Angstbewältigung: Strategien zur Linderung und verbesserten Wohlbefinden

Wir alle fühlen uns manchmal ängstlich, aber einige Menschen leiden unter ständiger Angst, die tägliche Aktivitäten und Beziehungen beeinträchtigen kann. Generalisierte Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die für Menschen, die darunter leiden, potenziell entmutigend sein kann und oft von anderen Stimmungsstörungen wie Depressionen begleitet wird. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, fühlen Sie sich vielleicht die meiste Zeit gestresst und angespannt (Referenz 5). Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie selbst tun können, um die Symptome Ihrer Angst zu reduzieren.

Anweisungen

Schritt 1

Üben Sie Atemübungen. Menschen, die unter Angststörungen leiden, atmen tendenziell schneller als Menschen ohne, und jeder Atemzug ist flacher als ein normaler Atemzug. Da Überatmung zu einem Verlust von sauerstoffreichem Blut für lebenswichtige Organe führen kann, könnten Sie anfangen, sich schwindelig, zitternd oder übel zu fühlen. Seien Sie sich Ihrer Atemfrequenz bewusst und üben Sie, drei- bis viermal täglich drei bis vier tiefe Atemzüge zu machen. Üben Sie, in einem langsameren Tempo zu atmen, um Gefühle von Gereiztheit und Angst zu reduzieren. (Referenz 1)

Schritt 2

Beginnen Sie eine Übungsroutine. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Symptome Ihrer Angst dramatisch reduzieren. Eine Studie der University of Georgia kam zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die regelmäßig Sport trieben, eine 20-prozentige Reduzierungsrate der Angstsymptome im Vergleich zu Teilnehmern zeigten, die nicht Sport trieben (Referenz 2). Nehmen Sie sich vor, 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche Sport zu treiben, um Anzeichen von Angst zu reduzieren.

Schritt 3

Essen Sie gut, um Angst zu reduzieren. MayoClinic.com empfiehlt, kleinere Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt zu essen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag essen, um die Produktion von Serotonin zu unterstützen, einer natürlichen Chemikalie im Gehirn, die beruhigende Wirkungen hat (Referenz 3). Begrenzen Sie Getränke mit Alkohol und Koffein, da diese Substanzen Angstsymptome verschlimmern können. Es wird auch empfohlen, dass Menschen, die an Angststörungen leiden, Lebensmittel mit höheren Tryptophanwerten konsumieren, wie Bananen, Geflügel und Soja (Referenz 3). Tryptophan ist eine im Gehirn produzierte Chemikalie, die eine beruhigende Wirkung hat. (Referenz 4)