Hyperventilation: Ursachen, Symptome und Techniken zur Wiedererlangung der Kontrolle

Hyperventilation wird von Dictionary.com definiert als übermäßig schnelles und tiefes Atmen „mit verminderten Kohlendioxidspiegeln und erhöhten Sauerstoffspiegeln, die Ohnmacht, Kribbeln der Finger und Zehen und, wenn fortgesetzt, Alkalose und Bewusstlosigkeit hervorrufen.“ Die Hauptursachen sind entweder psychische Zustände wie Stress oder Angst oder eine Vielzahl von körperlichen Zuständen von Schwangerschaft bis hin zu Herzleiden. Wenn Ihr Arzt festgestellt hat, dass Ihre Hyperventilation das Ergebnis von Stress, Angst oder Panik und nicht von einer zugrunde liegenden körperlichen Erkrankung ist, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Atmung zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Verstehen Sie die Mechanik der Hyperventilation. Wenn Hyperventilation beginnt, müssen Sie den Kohlendioxidgehalt im Blut erhöhen, indem Sie die Menge an Sauerstoff reduzieren, die eingeatmet wird. Das bedeutet, dass Sie langsamer atmen müssen, um die Symptome der Hyperventilation zu reduzieren oder eine vollwertige Panikattacke zu stoppen.

2. Atmen Sie durch zusammengebissene Lippen, als würden Sie eine Kerze ausblasen, oder atmen Sie nur durch ein Nasenloch, indem Sie das andere mit der Hand schließen.

3. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen. Lassen Sie jemanden beruhigende Nachrichten wiederholen und versuchen, Sie zu beruhigen. Je aufgeregter oder ängstlicher Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie hyperventilieren.

4. Bewegen Sie sich regelmäßig. Es hilft Ihnen, Ihre Atmung auf lange Sicht zu kontrollieren. Lernen und üben Sie Atemübungen, um Ihr Zwerchfell zu entspannen. Yoga und andere Übungsroutinen lehren dies, oder Sie können einfach „Bauchatmung“ üben, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch legen und sicherstellen, dass sich Ihre Hand von Ihrem Körper wegbewegt, wenn Sie einatmen, während Ihre Brust und Schultern sich nicht bewegen.