Generalisierte Angststörung (GAD) bewältigen: Praktische Strategien

Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, können alltägliche Ereignisse überwältigend werden. Das National Institute of Mental Health gibt an, dass eine Person mit GAD extreme Sorge über alltägliche Aufgaben hat. Diese Sorge wird durch keinen signifikanten Grund ausgelöst. GAD muss nicht beeinträchtigend sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese intensive Angst zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Atmen Sie tief und langsam ein und aus. Familydoctor.org gibt diese Schritte für tiefe Atmung: Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust, und atmen Sie langsam ein und aus.

2. Bewegen Sie sich häufig. Everydayhealth.com empfiehlt, täglich 30 Minuten zu trainieren. Bewegung schüttet Endorphine aus, die helfen, Ihre Stimmung zu heben und Angst zu reduzieren.

3. Schlafen Sie genug. Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, die richtige Menge an Ruhe zu bekommen, werden Sie sich körperlich weniger angespannt und weniger ängstlich fühlen. Während sleepfoundation.org erklärt, dass es keine magische Zahl für die benötigte Schlafdauer einer Person gibt, empfehlen sie 7 bis 9 Stunden für Erwachsene.

4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, einschließlich Koffein. Stimulanzien werden die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Angst verschlimmern. Depressiva wie Alkohol können Sie kurzfristig weniger ängstlich fühlen, jedoch erklärt anxietysupportcenter.com, dass langfristiger Gebrauch den Umgang mit Angst erschwert.

5. Suchen Sie Therapie auf. Wenn Ihre GAD für Sie zu überwältigend ist, um sie allein zu bewältigen, kann ein staatlich zugelassener Therapeut helfen. Ein Therapeut kann ein Berater, ein Psychotherapeut, ein Psychologe oder ein Psychiater sein. Ein Therapeut könnte auch Medikamente empfehlen, um die Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen, aber nur ein Arzt wie ein Psychiater oder ein Hausarzt kann diese Medikamente verschreiben.