Haben Sie schon einmal versucht zu schlafen, während Sie sich um etwas sorgen? Schwere Angst kann einen großen Einfluss auf eine gute Nachtruhe haben. Menschen mit chronischer Angst können schlafentbehrt werden, wenn sie keine Hilfe erhalten. Es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie aufgrund von Angst nicht schlafen können.
Anweisungen
Gesunde Gewohnheiten üben
- 1. Essen Sie gut und nehmen Sie eine angemessene Ernährung zu sich. Eine Ernährung, die reich an Magnesium, B-Komplex-Vitaminen und Calcium ist, kann helfen, die Symptome zu verbessern. Vermeiden Sie Koffein, Salz, Süßigkeiten und raffinierte Lebensmittel, die Probleme mit Angst und Schlaf verursachen können.
- 2. Treiben Sie regelmäßig Sport, um bei Angst und Schlafmustern zu helfen. Bewegung verursacht chemische Veränderungen im Körper, die helfen können, Angst zu reduzieren und die Fähigkeit zu schlafen zu verbessern.
- 3. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin oder illegale Drogen. Diese Substanzen können Angst tatsächlich verschlimmern und Schlafmuster stören.
Verhaltenseingriffe
- 4. Wenden Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen an. Dies kann in Form von Atemübungen, dem abwechselnden Anspannen und Entspannen von Muskeln oder Meditation erfolgen.
- 5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Bewältigungsfähigkeiten zum Umgang mit Angst zu erlernen. Lernen Sie Techniken, um einen schweifenden Geist vor dem Schlafengehen abzuschalten.
- 6. Hören Sie entspannende Musik, nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch, um die Nerven vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Wählen Sie eine Aktivität, die hilft, Angst zu lindern und zu beruhigen.
Medizinische Eingriffe
- 7. Versuchen Sie rezeptfreie Medikamente wie Benadryl oder Schlafmittel, wenn Alternativen nicht hilfreich sind. Aromatherapieprodukte wie Lavendelspray können ebenfalls hilfreich sein, um Angst zu reduzieren.
- 8. Ziehen Sie verschreibungspflichtige Medikamentenoptionen wie Benzodiazepine, bestimmte Antidepressiva oder Schlafmittel in Betracht, die zur Linderung von Angst und zur Induktion von Schlaf verwendet werden können.
- 9. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um über Medikamente zu sprechen, die bei Angst und Schlaf helfen können.
