Wie man mit schweren Angstzuständen Schlaf

Schon mal versucht zu schlafen, wenn über etwas Sorgen? Starke Angst kann einen großen Einfluss auf eine gute Nachtruhe . Menschen mit chronischen Angst kann nicht schlafen , wenn nicht in der Lage , Hilfe zu erhalten zu werden. Es gibt verschiedene Strategien , um zu versuchen , wenn Sie nicht durch Angst schlafen. Anleitung
Üben Healthy Habits
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gut essen und die richtige Ernährung. Eine Ernährung reich an Magnesium, B-Vitamine können und Calcium dazu beitragen, Symptome. Vermeiden Sie Koffein , Salz, Süßigkeiten und raffinierte Nahrungsmittel , die Probleme mit Angst und Schlafstörungen verursachen können.
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um mit Angst und Schlafstörungen helfen. Übung verursacht chemische Veränderungen im Körper, die helfen, Angst zu reduzieren und die Fähigkeit zu schlafen kann .
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Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen vermeiden. Diese Stoffe können sogar noch verschlimmern Angst und stören Schlaf-Muster .
Behavioral Interventionen
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Beschäftigen Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen . Dies kann in Form von Atemübungen sein , alternativ Vertrags und entspannt die Muskeln , oder Meditation.
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Sprechen Sie mit einem Therapeuten zu lernen, Bewältigungsstrategien , um Angst zu verwalten. Lernen Sie Techniken zum Abschalten eines wandernden Geist vor dem Schlafen.
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Hören Sie entspannende Musik, ein warmes Bad oder ein Buch lesen , um vor dem Schlafengehen Nerven zu beruhigen. Wählen Sie eine Aktivität , die beruhigen und ruhig Angst.
Medical Interventions
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Versuchen over-the -counter Medikamente wie Benadryl oder Schlafmittel , wenn Alternativen nicht hilfreich hilft . Aromatherapie- Produkte, wie zB Lavendel -Spray, kann auch hilfreich sein , um Angst zu reduzieren.
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Betrachten Optionen verschreibungspflichtige Medikamente wie Benzodiazepine , bestimmte Antidepressiva oder Schlafmittel , die verwendet werden können, um Angst zu lindern und induzieren Schlaf.
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vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt , Medikamente , die verfügbar sind , um mit Angst und Schlafstörungen helfen kann diskutieren.