Verlegenheit bewältigen: Techniken gegen unpassendes Lachen

Manchmal kann man nicht anders, als sich schüchtern oder verlegen zu fühlen, wodurch man reagiert, indem man unpassend lacht oder lächelt. Es kann schwierig sein, dieses Verhalten zu stoppen, aber es gibt Techniken, die Sie anwenden können. Beruhigende Gedanken, Ablenkung und die Kontrolle des Kontakts mit der Quelle Ihrer Verlegenheit sind einige Methoden, die Ihnen helfen können.

Anweisungen

1. Beruhigen Sie sich selbst

   • Bereiten Sie sich im Voraus auf eine peinliche Situation vor, wenn sie erwartet wird, indem Sie Ihren Kopf frei machen und privat tief durchatmen. Denken Sie ernste Gedanken, bevor Sie die Situation betreten.
   • Atmen Sie einen beruhigenden Atemzug, wenn die peinliche Situation oder Schüchternheit Sie trifft. Tun Sie dies langsam und leise, sodass niemand bemerkt, dass Sie nervös sind.
   • Achten Sie auf den Rhythmus Ihrer Atmung und das Heben und Senken Ihres Brustkorbs, während Sie mit der Quelle der Verlegenheit umgehen.
   • Zählen Sie langsam von 20 bis 1, wenn Sie den Drang zum Lachen verspüren.
   • Führen Sie im Kopf rhythmisch Einmaleinsreihen aus, die mit dem Timing Ihrer Atmung übereinstimmen. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, erzeugen Sie mental die Antwort auf die Multiplikation. Dies erfordert viel Konzentration und ist möglicherweise nicht für Situationen geeignet, in denen Sie mit Menschen sprechen müssen.

2. Verlegenheit einschränken

   • Vermeiden Sie Augenkontakt mit der Quelle Ihrer Verlegenheit. Wenn Sie sich zum Beispiel wegen der Person, mit der Sie sprechen, verlegen, vermeiden Sie Augenkontakt und schauen Sie zwischen ihren Augen auf die Nasenspitze. Sie wird den Unterschied nicht merken, und die Verlegenheit des Gesprächs wird stark reduziert sein. Wenn Sie an etwas oder jemandem Peinlichem vorbeigehen, schauen Sie weg.
   • Denken Sie an etwas, das Sie zum Weinen bringt. Obwohl dies beunruhigend sein kann, unterdrückt dies oft einen unkontrollierbaren Drang zum Lachen und lenkt Sie von der Verlegenheit ab.
   • Kneifen Sie sich oder zupfen Sie an den Haaren an Ihren Armen. Leichte körperliche Schmerzen sind eine Möglichkeit, sich vom Drang zum Lachen abzulenken und Sie aus Ihrer inneren Welt zu reißen. Manche Menschen tragen Gummibänder an ihren Handgelenken, um daran zu schnappen, sobald sie von inneren Gedanken oder Schüchternheit überwältigt werden.
   • Achten Sie auf andere Details um Sie herum. Sich auf Geräusche, Farben oder das Wetter zu konzentrieren, ist eine Möglichkeit, Ihren inneren Fokus von dem zu nehmen, was Sie verlegen macht.
   • Husten Sie lieber als zu lachen, wenn nötig, und nehmen Sie dann Ablenkungs- und Beruhigungstechniken wieder auf, wenn Sie sich immer noch schüchtern oder verlegen fühlen.