Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen: Praktische Aktivitäten & Techniken

Einleitung

Selbstvertrauen ist ein Schlüssel zu guter psychischer Gesundheit, aber der Aufbau von Selbstvertrauen erfordert einige Arbeit. Selbst die erfolgreichsten Menschen leiden unter Phasen des Selbstzweifels, und Familien und Kollegen erkennen nicht immer die Notwendigkeit, Errungenschaften und Wert anzuerkennen. Wenn Ihr Selbstvertrauen einen Schub benötigt, gibt es Aktivitäten, die helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Ziele setzen

Wahrgenommenes Versagen ist tödlich für das Selbstvertrauen. Wenn Sie ständig frustriert sind, weil Sie Ihre Tagesziele nicht erreichen, sind Sie vielleicht nicht realistisch. Schreiben Sie die Ziele auf, die Sie erreichen möchten. Seien Sie spezifisch. Schreiben Sie zum Beispiel nicht „Haus putzen“. Schreiben Sie stattdessen „Küchenarbeitsplatten schrubben“ und „Schlafzimmer-Kleiderschrank organisieren“. Wenn es ein großes Ziel ist, unterteilen Sie es in Schritte und streichen Sie die Schritte durch, wenn Sie sie erreicht haben. Dies wird Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft geben und das Selbstvertrauen, andere Ziele zu verfolgen.

Glückslisten

Wie Marc Antony in Shakespeares Julius Caesar sagt: „Das Böse, das die Menschen tun, überlebt sie; das Gute wird oft mit ihren Knochen begraben.“ Oft überschattet ein einziges schlechtes Ereignis – ein hartes Wort von einem Freund, ein Fehler bei der Arbeit – alles andere, was an diesem Tag passiert ist. Gehen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Liste mit fünf Dingen durch, die Ihnen im Laufe des Tages passiert sind. Sind sie meist gut oder meist schlecht? Wenn Sie feststellen, dass Sie meist schlechte Dinge auflisten, ändern Sie Ihren Fokus und listen Sie nur fünf gute Dinge auf, die während des Tages passiert sind. Bitten Sie Familie oder Freunde um Hilfe, wenn Sie nicht fünf Dinge finden können. Bewahren Sie diese Listen auf. Nach einem schlechten Tag ziehen Sie die Listen heraus und lesen sie als Erinnerung daran, was Sie erreicht haben und wozu Sie fähig sind. Dies wird Ihr Selbstvertrauen stärken, selbst in Zeiten des Versagens oder verletzter Gefühle.

Pinnwand

Wenn unsere Kinder bei einem Test oder Zeugnis gut abschneiden, hängen wir es an unseren Kühlschrank, um ihre Errungenschaft zu feiern. Warum nicht sich selbst diesen Selbstvertrauensschub geben? Finden Sie einen Platz zu Hause oder bei der Arbeit, den Sie mehrmals am Tag sehen. Richten Sie an diesem Platz eine Pinnwand zur Stärkung des Selbstvertrauens ein. Füllen Sie sie mit allem, was Sie an Ihren Wert erinnert. Dinge, die Sie anheften können, sind eine Kopie einer Glückwunsch-E-Mail von Ihrem Chef, eine liebevolle Geburtstagskarte, die Sie zum Lächeln brachte, ein Foto von einem Urlaub oder einer Party, die Sie glücklich machte. Halten Sie die Pinnwand frisch. Versuchen Sie, jeden Monat etwas Neues hinzuzufügen.