Reizbarkeit bewältigen: Ursachen & einfache Lösungen

Reizbarkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich medizinischer Erkrankungen wie Prämenstruelles Syndrom, Depression oder ein Problem mit Ihrer Schilddrüse. Im Allgemeinen ist Reizbarkeit einfach eine Reaktion auf übermäßige äußere Reizung. Unabhängig von der Ursache Ihrer Reizbarkeit könnten Sie in der Lage sein, sie ohne Medikamente zu lösen, indem Sie einfache Lebensstiländerungen vornehmen.

Anweisungen

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf, aber manche brauchen bis zu neun oder zehn. Wenn Sie deutlich weniger Schlaf bekommen, passen Sie Ihren Zeitplan an, damit Sie ausgeruht sind. Schlafenszeit sollte Ihre primäre Pause von äußeren Reizen sein, also zielen Sie auf ungestörten Schlaf ab. Stellen Sie auch sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist, während Sie schlafen.

2. Streichen Sie Stimulanzien. Wenn Sie sich reizbar fühlen, eliminieren oder reduzieren Sie Ihren Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Zucker. Es ist auch wichtig, jeglichen Alkohol und Drogen zu streichen, die Ihren Zustand nur verschlimmern werden.

4. Trainieren Sie regelmäßig. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die Sie ruhig zurücklassen. Selbst 15 Minuten Spazierengehen, Joggen oder Low-Impact-Aerobic können einen spürbaren Unterschied in Ihrer Stimmung machen.

5. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau. Wenn Sie durchweg reizbar sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu prüfen, ob Sie versuchen, zu viel zu bewältigen. Manchmal ist die beste Linderung für Reizbarkeit, zu lernen, wann man Nein sagt und sicherzustellen, dass Sie genug Zeit haben, um sich zu entspannen und abzuschalten.

6. Sprechen Sie darüber. Wenn Sie sich reizbar fühlen, finden Sie es möglicherweise hilfreich, über Ihre Frustrationen mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Berater zu sprechen.