Angst managen: Verständnis und Bewältigungsstrategien

Angst wird definiert als ein beunruhigendes Gefühl von Sorge und Aufregung. Sie umfasst normalerweise ein Gefühl des Schreckens oder die Angst vor etwas, das geschehen könnte. Menschen, die mit Ängstlichkeit kämpfen, müssen nicht nur gegen ängstliche Gedanken ankämpfen, sondern auch die körperlichen Symptome kontrollieren, die mit Angst einhergehen. Angstpatienten können Schwindel und einen schnellen Herzschlag erleben, sowie den Drang, aus der Situation zu fliehen. Sie müssen ihre Gedanken und Verhaltensweisen umtrainieren und Entspannungstechniken üben, um ihre Angst zu lindern.

Anweisungen

1. Geben Sie zu, dass Sie sich sorgen. Fragen Sie sich, ob Sie bereits zuvor in derselben Situation ängstlich waren und was das Ergebnis war und wie Sie typischerweise in dieser Situation reagieren. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Bauchschmerzen haben, befürchten, dass Sie Ihre Blinddarm entfernen lassen müssen und zum Auto eilen, um zum Arzt zu fahren. Aber Sie erfahren, dass es nur Verdauungsstörungen sind; dies zeigt ein Muster von Ängstlichkeit. Nachdem Sie Muster analysiert haben, treffen Sie eine neue Entscheidung, wie Sie reagieren.

2. Erlauben Sie sich eine „Sorgenzeit.“ Sorgenzeiten sind eine festgelegte Zeit von etwa 10 Minuten jeden Nachmittag, die nur dem Sorgen gewidmet ist. Bereiten Sie im Voraus eine Liste Ihrer aktuellen Stressoren vor, damit Sie sich für diese 10 Minuten auf Ihre Probleme konzentrieren können, indem Sie „Was wäre wenn?“ Fragen stellen und mögliche Szenarien erstellen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Probleme; nehmen Sie während der Sorgenzeit an keiner anderen Aktivität teil.

3. Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Vertrauen Sie sich einem engen Freund oder Familienmitglied über die Probleme an, die Ihnen Kummer bereiten. Isolation und Einsamkeit nähren die Angst, daher lindert soziale Unterstützung einen Teil des Schmerzes.

4. Üben Sie Entspannungstechniken. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und versuchen Sie einige tiefe Atemübungen, indem Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Spannen Sie bewusst verschiedene Muskelgruppen an und entspannen Sie sie, um schmerzhafte Verspannungen zu lösen. Versuchen Sie zu meditieren – regelmäßig geplante Meditation erhöht die Aktivität auf der linken Seite des präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der freudige Gefühle auslöst.

5. Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich, um Ihre geistige und körperliche Energie zu steigern, Adrenalin abzubauen und Angstsymptome zu lindern. Essen Sie gesund, indem Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten essen, da Sie, wenn Sie hungrig sind, reizbar und ängstlich werden können. Wählen Sie Lebensmittel mit magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornnudeln mit Fleischsoße. Vermeiden Sie Koffein und trinken Sie Kräutertees, insbesondere Kamille, die oft entspannend wirkt.

6. Verwöhnen Sie sich, um Verspannungen zu lösen. Gönnen Sie sich ein extra langes Bad in der Badewanne oder bitten Sie Ihren Ehepartner um eine Massage, um die Verspannungsstellen in Ihrem Körper zu lösen.