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Sich selbst zu helfen, aufzuhören, sich zu sorgen, beinhaltet eine Kombination aus der Herausforderung von sorgenvollen Gedanken und der Beruhigung sich selbst körperlich und emotional.
1. Schreiben Sie in ein Tagebuch, worüber Sie sich sorgen: Schließen Sie Ihre imaginierten Worst-Case-Szenarien ein.
2. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihren Worst-Case-Szenarien umgehen würden.
3. Ergreifen Sie Maßnahmen bei dem, was Sie ändern oder über das Sie etwas Kontrolle haben, was Ihre Sorgen reduzieren könnte.
4. Sehen Sie sich die sorgenvollen Gedanken an, über die Sie das Gefühl haben, keine Maßnahmen ergreifen zu können: Überlegen Sie, welche übertrieben oder verzerrt sind und sehr wenig Grundlage in der Realität haben.
5. Nehmen Sie jeden dieser sorgenvollen Gedanken und schreiben Sie einen alternativen Gedanken auf, der realistischer ist: Als glaubwürdige Herausforderung für die Sorge.
6. Versuchen Sie, sich selbst zu ertappen, wenn Sie bemerken, dass Sie sich sorgen: Halten Sie inne und sagen Sie sich den alternativen Gedanken.
7. Üben Sie Entspannungs- und Stressabbau-Techniken: Eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Emotionen und Ihren Körper zu beruhigen, ist, langsam bis sechs einzuatmen und langsam bis sechs auszuatmen. Tun Sie dies für 5 Minuten; steigern Sie sich allmählich auf 20 Minuten im Laufe der Zeit.
8. Lernen Sie zu akzeptieren, was Sie nicht ändern oder über das Sie keine Kontrolle im Leben haben: Schauen Sie sich unsere empfohlenen Bücher an, die sich mit Sorge, Angst, Akzeptanz und innerem Frieden befassen. Schauen Sie in unserem Buchhandel nach Titeln zu Psychologie, Selbsthilfe und Spiritualität. Geben Sie diese Schlüsselwörter in die Produktsuche ein, um eine vollständige Liste großartiger Bücher zu erhalten.
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