Effektive Techniken zur Beruhigung von Angst und Umgang mit Panik

Effektive Techniken zur Beruhigung von Angst

Angst betrifft Millionen von uns auf der ganzen Welt, von kleinen Kindern bis hin zu Erwachsenen. Angst kann sich von einem schnell schlagenden Herzen und schwitzigen Handflächen bis hin zu einer vollwertigen Panikattacke manifestieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst beruhigen oder „selbstberuhigen“ können.

Was Sie benötigen

• Sie selbst, ein ruhiger Ort und innere Fokussierung

Schritte zur Selbstberuhigung

1. Wenn möglich, treten Sie von der Situation zurück, die die Angst auslöst.

2. Setzen oder legen Sie sich hin, sobald Sie weg sind, was immer Ihnen am angenehmsten ist.

3. Atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie sich Ihre Brust mit Luft füllt, so voll wie möglich, zählen Sie bis drei.

4. Richten Sie Ihren inneren Fokus auf Ihren Atem, halten Sie den Atem für zwei Schläge an der Spitze an.

5. Lassen Sie Ihren Atem langsam für ein Zählen von 3 aus: Entleeren Sie Ihre Brust wirklich von Atem. Halten Sie für 2 Schläge am unteren Ende an.

6. Richten Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Bewegungen und den Atem in Ihrem Körper: Stellen Sie sich vor, Sie atmen weißes Licht ein und atmen dunklen Rauch aus.