Angst verstehen und bewältigen: Praktische Strategien

Wenn Sie auf Unsicherheit, Spannung oder Unbehagen bezüglich einer Situation stoßen, ist es normal, den klassischen Knoten im Magen, den schnellen Herzschlag und ein allgemeines Gefühl der Beklemmung zu verspüren. Obwohl unangenehm, warnt diese Angst Sie vor potenzieller Gefahr und rettet Ihr Leben. Leider kann Angst durch den Stress des Alltags ausgelöst werden und zu einem ernsthaften, chronischen Problem werden. Die American Medical Association gibt an, dass 40 Millionen Menschen in den USA an Angststörungen leiden. Ob Sie aus einem bestimmten Grund ängstlich sind oder aufgrund einer chronischen Erkrankung, es gibt Wege, diese Angst zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Übernehmen Sie die Kontrolle. Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles. Wenn Sie sich wegen einer Präsentation, eines Meetings, eines Vorstellungsgesprächs oder einer anderen bevorstehenden Situation nervös fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken. Lassen Sie es nicht zur falschen Zeit durch Ihren Kopf gehen, wie während der Arbeit.

2. Üben Sie tiefes Atmen. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden, ein Bett oder eine andere flache Oberfläche legen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

4. Üben Sie Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren unteren Extremitäten. Spannen Sie einen Muskel an und entspannen Sie ihn dann. Wiederholen Sie diesen Prozess fortschreitend mit jedem Muskel und arbeiten Sie sich langsam von Ihren Füßen bis zu Ihrem Oberkörper vor.

5. Entwickeln Sie eine Trainingsroutine. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, fördert ein Gefühl des Wohlbefindens und lenkt Ihre Energie und ängstlichen Gefühle woanders hin. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder Gewichte heben müssen. Bewegen Sie sich in Ihrer Komfortzone und überanstrengen Sie sich nicht.

6. Schlafen Sie regelmäßig. Ausgewogener Schlaf reduziert Müdigkeit und Reizbarkeit. Ein wacher Geist kann Probleme mit größerer Klarheit angehen und im Gegenzug Angst reduzieren.

7. Verwenden Sie keine Drogen. Dies beschränkt sich nicht auf illegale Drogen. Alkohol und Tabak sind ebenfalls schädlich. Im besten Fall behandeln einige dieser Substanzen die Symptome und nicht das Problem. Außerdem sind sie nur vorübergehende Lösungen. Wenn Sie sich ständig zu Drogen zur Entspannung wenden, kann dies zu einem Teufelskreis der Abhängigkeit und schlechter Gesundheit führen. Koffein ist ebenfalls eine Droge, aber es erhöht nur Ihr Energieniveau und tut nichts, um Sie zu entspannen.

8. Gehen Sie mit Ihren Problemen um. Sie können dies auf verschiedene Weise erreichen. Zum Beispiel, wenn das Problem eine Lösung hat, setzen Sie sie so schnell wie möglich um. Wenn eine Person, ein Ort oder eine Aktivität Ihre Angst auslöst, meiden Sie sie.

9. Suchen Sie einen Spezialisten auf. Wenn harmlose oder geringfügige Situationen Sie ängstlich fühlen lassen und dies länger als sechs Monate anhält, definiert die American Medical Association dies als generalisierte Angststörung. Ein Psychologe, Psychiater oder Hausarzt kann die Situation beurteilen und mögliche Lösungen für Ihr Problem besprechen.