Angst und Panikattacken bewältigen: Bewährte Bewältigungstechniken

Jeder fühlt sich manchmal ängstlich, doch wenn Angst das Leben beherrscht und alltägliche Aktivitäten stört, gehören Sie möglicherweise zu den 40 Millionen US-amerikanischen Erwachsenen, die eine Angststörung erleben. Eine Angst- oder Panikattacke verstärkt die Gefühle von Angst auf eine entmutigende Weise. Das National Institute of Mental Health hat festgestellt, dass die Panikstörung etwa 6 Millionen Amerikaner betrifft und sich durch plötzliche Angst, erhöhte Herzfrequenz, Schwindel, Schwäche und andere Symptome äußert. Bewältigungstechniken können Ihnen helfen, ein produktiveres Leben zu führen.

Ihre Ängste kennen

Die Konfrontation mit Ihrer Angst ermöglicht es Ihnen, Ihre Symptome täglich zu bewältigen. Obwohl Sie einen Arzt oder Psychiater aufsuchen sollten, um Ihre Erkrankung zu bestätigen, können Sie auch selbst die Schwere einer Angstattacke verringern. Das Erkennen Ihrer Auslöser (was eine Angstattacke auslöst) und dessen, was Sie vor diesen Auslösern ängstigt, ist der erste Schritt im Umgang mit einer Angstattacke. Wenn Sie im Moment bleiben und anerkennen, dass Ihre Angst nur eine Emotion ist, fällt es Ihnen leichter, die Kontrolle über Ihre Symptome zu behalten. Lassen Sie Ihren Geist nicht mit negativen Vorstellungen davon schweifen, was passieren könnte, da dies nur die Intensität Ihrer Attacke verstärken wird.

Entspannen

Menschen, die Angst erleben, haben oft Schwierigkeiten, sich ruhig und gelassen zu fühlen. Entspannungsübungen helfen Ihnen, eine Angstattacke zu überstehen und insgesamt ein entspannteres Leben zu führen. Atemübungen können Ihnen helfen, die Symptome zu lindern, die Sie bei einer Panikattacke verspüren. Healthyplace.com stellt fest: „Einige Experten haben herausgefunden, dass Menschen mit Panikstörung tendenziell leicht überdurchschnittliche Atemfrequenzen haben. Das Erlernen, dies zu verlangsamen, kann jemandem helfen, mit einer Panikattacke umzugehen und zukünftige Attacken zu verhindern.“ Wenn Sie spüren, dass Ihre Angst zunimmt, atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein und aus, während Sie anerkennen, was passiert. Sie müssen nicht ständig tief atmen, aber achten Sie darauf, Ihren Atem in einem gleichmäßigen, konstanten Tempo zu halten. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf das, was Ihre Angst auslöst, erinnern Sie sich daran, dass jeder Ängste hat, und bleiben Sie darauf konzentriert, ruhig zu bleiben. Schreiben ist eine weitere Technik, um Angst während einer Attacke zu reduzieren. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, vor denen Sie Angst haben, und notieren Sie positive Wege, wie Sie Ihren Ängsten begegnen können. Wenn es einen bestimmten Text oder ein Zitat gibt, das Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen, lernen Sie es auswendig oder halten Sie es an einem leicht zugänglichen Ort geschrieben, wenn Sie positive Bestärkung benötigen. Visualisierungstechniken und Meditation können Ihnen helfen, Ihre Energie auf etwas Positives zu lenken, um Ihre Angstsymptome zu lindern. Schließen Sie einfach die Augen und denken Sie an einen Ort oder eine Situation, die Sie wohl und sicher fühlen lässt, während Sie darauf achten, in einem regelmäßigen Tempo zu atmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich auf positive Situationen, um Ihren Stress zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf große Mengen Koffein oder Alkohol und ein regelmäßiger Schlafrhythmus helfen Ihnen, sich entspannter zu fühlen und Ihren Gesamtstress zu reduzieren.

Mit anderen in Verbindung treten

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Familie, engen Freunden und Ihrem Arzt. Sie werden vielleicht überrascht sein zu entdecken, dass einige Ihrer eigenen Ängste von Ihren Mitmenschen geteilt werden. Der Beitritt zu einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe hilft Ihnen ebenfalls, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die Ihre Erfahrungen teilen.