Techniken in Reden Sie sich aus Anxiety Attack

Jeder fühlt sich ängstlich zu Zeiten, aber wenn die Angst regiert Ihrem Leben, Ihre täglichen Aktivitäten zu stören , können Sie eines der 40 Millionen Amerikaner Erwachsene, die eine Angststörung erleben. Ein Angst-oder Panikattacke verstärkt Ihre Gefühle der Angst in einer lähmenden Weg . Das National Institute of Mental Health fanden, dass Panikstörung betrifft etwa 6 Millionen Amerikaner und ist durch plötzliche Schrecken gekennzeichnet , erhöhte Herzfrequenz , Schwindel , Schwäche und anderen Symptomen. Mit Coping-Techniken können Ihnen helfen, ein produktiveres Leben zu führen. Know Your Fears

Sichts Ihre Angst ermöglicht es Ihnen, Ihre Symptome täglich zu verwalten. Während Sie müssen mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater , um Ihren Zustand zu bestätigen, können Sie auch die Schwere einer Panikattacke auf eigene Faust zu verringern.

Anerkennung Ihre Trigger ( was bringt Sie dazu, eine Panikattacke haben ) und was bewirkt, dass Sie Angst vor diesen Auslöser zu sein ist der erste Schritt im Umgang mit einer Panikattacke . Wenn Sie im Moment zu bleiben und anerkennen, dass Ihre Angst ist nur eine Emotion, wird es einfacher für Sie, um die Kontrolle über Ihre Symptome spüren . Lassen Sie Ihre Seele baumeln mit negativen Gedanken , was passieren könnte , da dies nur die Intensität des Angriffs zu beschleunigen.
Relax

Menschen, die Angst zu erleben oft eine harte Zeit, sich ruhig und entspannt . Entspannungsübungen helfen Ihnen, durch eine Panikattacke zu bekommen, und Ihnen helfen, ein entspannteres Leben führen insgesamt .

Atemübungen können helfen, die Symptome, die Sie fühlen, wenn eine Panikattacke zu entlasten. Healthyplace.com Hinweise " Einige Experten haben festgestellt, dass Menschen mit einer Panikstörung in der Regel etwas höher als der Durchschnitt Atemfrequenz haben , zu lernen, diese zu verlangsamen kann helfen, jemanden mit einer Panikattacke zu tun und kann auch verhindern, dass künftige Angriffe . "

wenn Sie Ihre Angst Gebäude fühlen , ein paar langsame, tiefe Atemzüge, während Sie erkennen , was geschieht. Sie brauchen nicht , tief zu atmen, zu allen Zeiten , aber sicher sein , Ihre Atmung zu einer glatten, konsequente Schritt zu halten. Wie Sie atmen , konzentrieren sich auf das, was die Ursache Ihrer Angst , erinnern Sie sich , dass jeder hat Ängste, und bleiben Sie auf ruhig bleiben konzentriert.

Schreiben ist eine weitere Technik , um Angst zu reduzieren , wenn Sie einen Angriff sind . Machen Sie eine Liste , was Sie Angst haben und stellt fest, positive Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ängste zu begegnen. Wenn es eine bestimmte Stelle oder Zitat, das Sie beruhigen Sie sich hilfreich , Speichern und rezitieren den Durchgang oder halten Sie es an einem leicht zugänglichen Ort für geschrieben, wenn Sie positive Verstärkung brauchen .

Visualisierungstechniken und Meditation können helfen Sie Ihre Energie auf etwas Positives , um Ihre Angst Symptome konzentrieren. Einfach die Augen schließen und denken Sie an einen Ort oder eine Situation, die Sie fühlen sich wohl und sicher macht , ist aber sicher, dass Sie in einem regelmäßigen Rhythmus zu atmen. Wenn Sie glauben, sich immer ängstlich, konzentrieren sich auf positive Situationen , um Ihren Stress zu reduzieren.

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung , die Vermeidung großer Mengen von Koffein oder Alkohol, und halten einen regelmäßigen Schlafrhythmus wird Ihnen helfen, fühlen sich entspannt und reduzieren Ihre allgemeine Stress.
Connect mit Anderen

Teile deine Erfahrungen mit Familie, enge Freunde und Ihren Arzt. Sie werden überrascht feststellen, dass einige Ihrer eigenen Ängste werden von Ihren Kollegen geteilt werden . Die Mitgliedschaft in einem lokalen oder Online- Support-Gruppe wird auch Ihnen helfen, mit anderen Menschen Sie Ihre Erfahrungen verbinden.