Effektive Strategien zur Angstreduktion & Verbesserung des Wohlbefindens

Angst ist ein häufiges Problem. Laut der Anxiety Disorder Association of America ist Angststörung die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betrifft 18 Prozent der Bevölkerung – etwa 40 Millionen Erwachsene. Während es viele Arten von Angststörungen gibt, die einer Diagnose und Behandlung bedürfen, kann allgemeine Angst mit Lebensstiländerungen gelindert werden.

Koffein

Koffein ist für viele Menschen ein unverzichtbarer Muntermacher am Morgen – 80 Prozent der Amerikaner trinken es, laut einem Artikel auf Medicinenet.com. Aber einige erkennen nicht, dass Koffein Angst auslösen und verstärken kann. Wenn Sie Angst haben, ziehen Sie in Betracht, Koffein zu reduzieren oder ganz zu streichen. Viele Menschen erkennen nicht, wie viel Koffein sie an einem Tag konsumieren. Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee und Tee, und wenn Sie unbedingt ein Erfrischungsgetränk trinken müssen, kaufen Sie koffeinfreie Sorten. Wenn Sie zu Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk greifen, achten Sie darauf, wie es Ihren Körper beeinflusst. Wenn es Ihre Herzfrequenz erhöht und rasende Gedanken, Nervosität und andere ängstliche Verhaltensweisen verursacht, streichen Sie es vollständig.

Entspannung

Angst und Panik werden durch viele Dinge ausgelöst, aber sie können kontrolliert werden. Eine Möglichkeit, Angst zu lindern, besteht darin, sobald die Angst beginnt, methodisch zu atmen. Atmen Sie sanft, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch, während Sie ein- und ausatmen. Dies hilft, Ihren Körper zu beruhigen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Fokus von Ihren ängstlichen Gedanken zu nehmen. Auch entscheidend zur Förderung von Entspannung ist es, täglich mindestens 20 bis 30 Minuten Zeit zu finden, um sich hinzusetzen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Dies kann durch das Lesen der Zeitung, das Führen eines Tagebuchs oder Gebet geschehen.

Bewegung

Bewegung ist dafür bekannt, Angst zu reduzieren. Körperliche Aktivität erhöht stimmungsaufhellende Endorphine, entspannt Muskelverspannungen und fördert positive Gedanken und Selbstvertrauen. Gehen, Radfahren oder Joggen sind alles gute Optionen, um Ihre Stimmung zu verbessern und ängstliche Gedanken zu reduzieren. Dreißig Minuten pro Tag sind ideal, aber selbst ein 15-minütiger Spaziergang hilft. Erwägen Sie auch, einen Yoga- oder Pilates-Kurs zu besuchen, von dem bekannt ist, dass sie Angst reduzieren und Ruhe und Entspannung fördern.