Prüfungsangst verstehen: Ursachen, Arten & Bewältigungsstrategien

Ja, Sie können während einer Prüfung eine Angstattacke erleben. Die Erfahrung ist so häufig, dass ihr populärer Name „Prüfungsangst“ ist. Laut der Website des Beratungszentrums der University of Illinois gibt es zwei Arten von Prüfungsangst: anticipatory anxiety und situational anxiety. Die meisten Menschen verspüren vor einer Prüfung eine gewisse anticipatory anxiety. Dies ist der Fall, wenn man über eine bevorstehende Prüfung lernt oder nachdenkt und ein gewisses Maß an Nervosität oder Anspannung hinsichtlich der Ablegung der Prüfung verspürt. Situational anxiety tritt auf, wenn Sie tatsächlich eine Prüfung oder Klausur ablegen und beginnen, die physiologischen Auswirkungen von Angst oder einer Panikattacke zu erleben.

Symptome

Brustenge, Schwindel, geistige Verwirrung, erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen sind allesamt häufige Anzeichen von Prüfungsangst, laut dem Beratungszentrum der George Washington University. Diese Symptome können Sie nicht nur während einer Prüfung ablenken, sie können auch Ihr Selbstvertrauen verringern. Ein Mangel an Selbstvertrauen kann die Ablegung einer Prüfung oder die Vorbereitung darauf weiter erschweren, da Sie sich hoffnungslos und frustriert fühlen können.

Behandlung

Glücklicherweise stehen eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, um Prüfungsangst zu bekämpfen. Analysieren Sie zunächst, wann Prüfungsangst auftritt. Ist es vor einer Prüfung, während einer Prüfung oder beides? Seien Sie ehrlich zu sich selbst, da dies Ihnen hilft, einen Plan zu entwickeln, um mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie vor einer Prüfung betroffen sind, geben Sie sich viel Zeit, um sich auf die Prüfung vorzubereiten. Üben Sie effektive Lerngewohnheiten, indem Sie Ihre Informationen organisiert halten. Verwalten Sie Ihre Zeit weise. Wenn Sie wissen, dass Sie schlechte Lerngewohnheiten haben, holen Sie sich Hilfe. Besuchen Sie einen Studienberater oder melden Sie sich für Nachhilfe an. Wenn Sie während einer Prüfung betroffen sind, denken Sie daran, dass Sie letztlich die Kontrolle haben. Die Website des Beratungszentrums der University of Illinois at Urbana Champaign schlägt vor, dass der beste Weg, um mit beiden Arten von Prüfungsangst umzugehen, darin besteht, vorher vorbereitet zu sein. Pauken Sie nicht in letzter Minute und stellen Sie sicher, dass Sie eine positive Einstellung beibehalten.

Bewältigung

Der Umgang mit Prüfungsangst kann anfangs schwierig sein, aber denken Sie daran, dass Angst einfach eine Gewohnheit ist, die irgendwann gebrochen werden kann. Wenn Sie bemerken, dass Sie vor einer Prüfung ängstlich werden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und visualisieren Sie einen Ort, an dem Sie sich ruhig, entspannt und sorgenfrei fühlen. Bewahren Sie dieses Gefühl der Ruhe während Ihrer Prüfung auf. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie den Vorgang. Haben Sie keine Angst, Ihren Dozenten zu sagen, dass Sie Prüfungsangst haben. Auf diese Weise können sie möglicherweise entgegenkommender sein und Ihnen mehr Zeit geben, um Ihre Prüfung abzuschließen.