Reiseangst verstehen: Symptome, Ursachen und Bewältigungsstrategien

Phobien oder Angstprobleme betreffen mehr als sechs Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Eine der häufigsten Phobien ist die Angst vor Reisen, entweder per Flugzeug oder auf der Straße. Aber wann entwickelt sich eine geringe Angst vor Reisen zu einer voll ausgereiften Phobie? Die Antworten liegen in den Symptomen.

Symptome von Reiseangst oder Phobie

Angst oder Furcht vor Spinnen, Treppen oder Flugzeugen kann ein lästiges Problem sein. Aber wenn diese Furcht beginnt, die Entscheidungen in Ihrem täglichen Leben zu beeinflussen, wird es zu einer Phobie. Für diejenigen, die unter Reiseangst leiden, kann es eine entkräftende Krankheit sein, die die alltägliche Beteiligung am Leben des Betroffenen und das Leben der Menschen um ihn herum einschränkt. Schon der Gedanke an Reisen kann Zittern, Atemnot und Herzklopfen verursachen. Sie kann mit einer klassischen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf Reisen reagieren und den Drang ausdrücken, vor dem Problem davonzulaufen.

Ihre Auslöser identifizieren

Um festzustellen, was diese ängstliche Reaktion verursacht, kann es notwendig sein, das Problem in einer sicheren, nicht bedrohlichen Umgebung zu besprechen. Besprechen Sie, was die Angst verursacht: Ist es der Gedanke, das Zuhause zu verlassen? Machen Sie sich Sorgen über einen Absturz oder Verletzungen während der Reise? Wenn Flüge verspätet sind oder Gepäck verloren geht, kann Reisen für einige überwältigend sein. Erkennen Sie, dass Missverständnisse oder kleine Ärgernisse ständig passieren und Sie überleben werden. Indem Sie Ihre Auslöser identifizieren und erkennen, können Sie lernen, Ihre Reaktionen erfolgreicher zu steuern.

Bevor Sie reisen

Sprechen Sie mit Freunden über Ihre bevorstehende Reise, besprechen Sie Ihre Reiseroute und die Dinge, auf die Sie sich freuen. Nehmen Sie sich viel Zeit zum Packen. Es ist wichtig, sich nicht gehetzt zu fühlen und daher die Kontrolle zu verlieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Zuhause zu verlassen, nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um es zu durchgehen, und stellen Sie sicher, dass die Dinge sicher sind, während Sie weg sind.

Während Ihrer Reise

Egal ob fliegend oder fahrend, es ist wichtig, dass Sie sich während der Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen, entspannen. Planen Sie entsprechend, um die Dinge, die Ihnen helfen zu entspannen, in Ihrer Nähe zu haben: ein gutes Buch, Lieblingsmusik, Entspannungsbänder. Wenn möglich, versuchen Sie, mit Ihrem Nachbarn oder Reisebegleiter zu plaudern. Fragen Sie nach seinen Plänen. Oft kann das Zuhören anderer helfen, Ihre Gedanken von Ihren Sorgen abzulenken. Wenn Sie lieber für sich bleiben möchten, üben Sie tiefe Atemübungen. Versuchen Sie, beim Ein- und Ausatmen bis 10 zu zählen, und konzentrieren Sie sich auf wichtige Teile Ihres Körpers. Wenn möglich, ist ein Nickerchen immer ein gutes Mittel.

Nach Ihrer Ankunft

Sie sind an Ihrem Ziel angekommen! Genießen Sie es, tun Sie, was Sie geplant haben, und machen Sie sich keine Sorgen über die Rückreise, bis ein paar Tage bevor Sie planen zu gehen. Lassen Sie viel Platz in Ihrem Reiseplan, um früh zu packen, Ihre Rückreise zu bestätigen und sich auf Ihre Reise vorzubereiten.

Behandlungen

Reiseangst ist laut der American Psychiatric Association eine spezifische Phobie, daher wird sie normalerweise durch Verhaltenstherapie oder Desensibilisierung behandelt. Allmähliche, laufende Therapiesitzungen werden Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf eine ängstliche Situation zu ändern. Bei Flugangst können Sie damit beginnen, sich Bilder von Flugzeugen anzusehen, einen Flughafen zu besuchen, in einem Flugzeug zu sitzen und schließlich einen Kurzstreckenflug zu unternehmen. Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet Treffen mit einem Therapeuten, um Ihre Ängste und deren Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen. Schwerwiegendere Angstprobleme können Medikamente wie Beruhigungsmittel oder Antidepressiva umfassen, um Ihnen zu helfen, mit Gefühlen der Ängstlichkeit umzugehen.