Angst und Depression verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Depression und Angst sind zwei psychische Störungen, die getrennt oder gleichzeitig auftreten können. Menschen mit Depression oder Angst können überwältigende Traurigkeit, zwanghafte Gedanken, Interessenverlust an Aktivitäten und geringe Motivation verspüren. Beide beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten einer Person, Beziehungen und andere Lebensbereiche. Angst und Depression sind ernsthafte medizinische Erkrankungen, und Personen, die länger als zwei Wochen Symptome verspüren, sollten ärztliche Hilfe suchen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Menschen, die unter Depression und Angst leiden, Symptome lindern können.

Bewegung

Die Motivation für Bewegung mag schwerfallen, aber Training kann Menschen mit Angst und Depression helfen. Bewegung setzt Endorphine und Serotonin frei, die die Stimmung heben und das Vergnügungsgefühl erhöhen. Die Mayo Clinic empfiehlt, 30 Minuten am Tag, drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Die Art der Bewegung ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Sie können 30 Minuten am Stück trainieren oder die Bewegung über den Tag verteilen. Versuchen Sie Cardio-Training im Fitnessstudio, Gartenarbeit, Putzen, Gewichtheben oder Spaziergänge durch ein Einkaufszentrum. Tun Sie alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper arbeiten lässt.

Entspannung

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und gehen Sie ihr regelmäßig nach. Stricken, Lesen oder Spazierengehen, wenn Sie bei solcher Aktivität entspannen. Yoga, Meditation, Atemübungen und Dehnen sind alles Formen der Entspannung, die Muskelverspannungen verringern, eine häufige Beschwerde von Menschen, die unter Depression und Angst leiden. Integrieren Sie die Aktivität in Ihren Lebensstil und nutzen Sie sie als Werkzeug, um Depression und Angst in schwierigen Zeiten zu bekämpfen.

Unterstützung

Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind – es gibt Selbsthilfegruppen für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Sprechen Sie mit Menschen in einer ähnlichen Situation, holen Sie sich den Rat anderer ein und lernen Sie Tipps von Gleichgesinnten. Gesprächstherapie bietet einen privaten und vertraulichen Raum, in dem Menschen mit einem Fachmann über Angst und Depression sprechen können. Kontaktieren Sie einen Therapeuten oder Psychologen, um therapeutische Optionen zu verfolgen.

Auslöser

Lernen Sie die verschiedenen Situationen und Umstände kennen, die Gefühle von Angst und Depression auslösen. Nachdem Sie gelernt haben, was Kummer verursacht, üben Sie, wie Sie mit einer stressigen Situation umgehen, wenn sie auftritt. Wenn Sie zum Beispiel ängstliche Gefühle verspüren, wenn Sie daran denken, mit Ihrem Chef zu sprechen, üben Sie, was Sie sagen werden, mit einem Freund. Überlegen Sie sich einen Plan, was Sie tun werden, wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen. Schreiben Sie es auf und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie es benötigen – es kann schwierig sein, an Entspannungstechniken zu denken, während Sie traurige oder ängstliche Gefühle erleben.

Schlaf und Ernährung

Essen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageren Eiweißquellen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel, die zu Blutzuckerspitzen und einem Energieabfall nach dem Verzehr führen. Regelmäßiger Schlaf hilft, Hormonspiegel zu regulieren, die zu Stress, Depression und Angst beitragen könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen.