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Die meisten Desensibilisierungstechniken im Umgang mit ängstlichen Gefühlen beinhalten, die Aufmerksamkeit der ängstlichen Person von der Angst abzulenken. Es gibt eine unbegrenzte Anzahl von Möglichkeiten, dies zu tun, aber die meisten grundlegenden Techniken können in einen von vier Hauptbereichen eingeteilt werden: Umwelt, physisch, chemisch und mental. Hier ist ein Blick auf jede Art in der Reihenfolge. Sie können auch effektiv im Tandem arbeiten.
Elemente unserer Umgebung können positive oder negative Auswirkungen auf uns haben. Zum Beispiel kann Musik unseren Blutdruck und Puls erhöhen oder ihn ebenfalls senken. Aus diesem Grund kann das Hören von beruhigender Musik – insbesondere sanfter klassischer Musik – helfen, das Gefühl von Angst zu lindern. Ebenso können Geräusche selbst beruhigend oder beunruhigend sein. Wellen oder der Klang eines Springbrunnens können eine beruhigende Wirkung haben, während Sirenen dazu neigen, ängstliche Gefühle zu verstärken.
Gerüche können ebenfalls Angst erhöhen oder verringern. Säure Gerüche neigen dazu, unangenehm zu sein, aber beruhigende Düfte wie Lavendel können tatsächlich helfen, eine Person zu beruhigen.
Die Änderung der Umgebung und/oder der Kleidung kann ebenfalls eine positive Wirkung haben. Eine Fahrt aufs Land oder ein Spaziergang im Park hilft oft, Angst zu lindern. Und Farben wie Grün und Blau sind beruhigend, während Rot und Gelb dazu neigen, Emotionen zu erregen. Ein einfacher Wechsel des Outfits kann daher effektiv zur Desensibilisierung von Angst sein.
Die meisten Ärzte glauben, dass richtiges Atmen einen langen Weg zur Reduzierung von Angst geht und empfehlen Patienten, Yoga-Kurse zu besuchen oder Meditation zu versuchen. Sport und Tanzen helfen ebenfalls, Ängstlichkeit zu lindern. Während körperlicher Aktivität schüttet der Körper Endorphine aus, die ihm ein Gefühl eines natürlichen „Highs“ geben. Unter diesen Bedingungen ist es für den Körper viel schwieriger, Serotonin zu produzieren, einen natürlichen Neurotransmitter, der in hohen Dosen mit Angst in Verbindung gebracht wird.
Tranquilizer werden seit Jahrzehnten zur Desensibilisierung von Angst verwendet, ebenso wie Nikotin für Raucher und Alkohol für viele andere Menschen. Diese Medikamente haben jedoch oft Nebenwirkungen und langfristige Konsequenzen.
Alternativpraktiker haben herausgefunden, dass viele natürliche Kräuter Angst ohne Nebenwirkungen reduzieren können. Einige der effektivsten Kräuter umfassen: Kava Kava, Ginseng, Baldrian, Melisse, Johanniskraut und Kamille.
In ein wirklich gutes Buch oder einen Film einzutauchen, besonders wenn es eine Komödie ist, ist ein schneller Weg, ängstliche Gefühle zu lindern. Lachen wird oft als die „beste Medizin“ bezeichnet und wirkt auch bei Störungen wie Angst.
Manche Menschen finden, dass das Sagen positiver Affirmationen effektiv ist, und das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater ist ebenfalls eine Möglichkeit, Ängstlichkeit zu desensibilisieren.
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