Desensibilisierung Techniken zur Angst

Am Desensibilisierung Techniken für den Umgang mit ängstlichen Gefühlen beinhalten die Aufmerksamkeit des ängstlichen Person weg von der Angst abzulenken . Es gibt eine unbegrenzte Anzahl von Möglichkeiten, dies zu tun , aber die meisten grundlegenden Techniken in eine der vier Hauptbereiche unterteilt werden: Umwelt-, physikalischen, chemischen und mental. Hier ist ein Blick auf jede Art in Folge. Sie können auch effektiv arbeiten im Tandem. Umwelt Desensibilisierung Techniken

Elemente unserer Umwelt können positive oder negative Auswirkungen auf uns haben. Zum Beispiel , kann die Musik unserer Blutdruck und Puls zu erhöhen, oder ähnlich absenken. Aus diesem Grund , Musik hören beruhigende - vor allem leise klassische Musik - kann dabei helfen, das eigene Gefühl der Angst. Ähnlich klingt selbst können beruhigend oder störend sein. Waves oder der Ton von einem Brunnen können eine beruhigende Wirkung haben , während die Sirenen neigen dazu, Angst Gefühle zu erhöhen.

Riecht auch können entweder erhöhen oder verringern Angst. Sauer, neigen beißenden Gerüche unangenehm zu sein, aber beruhigende Düfte wie Lavendel kann tatsächlich helfen, eine Person zu beruhigen .

Ändern der eigenen Umgebung und /oder Kleidung kann auch einen positiven Effekt haben . Gehen für eine Fahrt in dem Land oder einem Spaziergang in einem Park oft hilft einfach Angst. Und Farben wie Grün und Blau beruhigend , während Rot und Gelb neigen dazu, Gefühle zu erregen. Einfach verändern das Outfit kann daher wirksam zur Desensibilisierung Angst.
Physikalische Desensibilisierung Techniken

Die meisten Ärzte glauben, dass die richtige Atmung geht einen langen Weg, um Angst zu reduzieren und schlagen Patienten nehmen Yoga-Kurse oder versuchen Meditation. Fitnesstraining und Tanz auch helfen, Angst . Während körperliche Aktivität, schüttet der Körper Endorphine, die ein Gefühl des natürlichen geben " hoch". Unter diesen Bedingungen ist es viel schwieriger für den Körper zu Serotonin, einen natürlichen Neurotransmitter mit Angst verbunden zu produzieren, wenn sie in hohen Dosen vorhanden ist.
Chemical Desensibilisierung Techniken

Beruhigungs seit Jahrzehnten zur Desensibilisierung Angst verwendet worden, wie hat Nikotin für Raucher und Alkohol für viele andere Menschen . Diese Medikamente haben aber oft Nebenwirkungen und Langzeitfolgen .

Heilpraktiker haben festgestellt , dass viele natürliche Kräuter können Angst ohne Nebenwirkungen zu reduzieren. Einige der wirksamsten Kräuter sind: Kava ​​Kava , Ginseng , Baldrian , Melisse, Johanniskraut und Kamille
Mental Desensibilisierung Techniken

Einstieg in eine wirklich . guten Buch oder Film , vor allem wenn es sich um eine Komödie, ist ein schneller Weg, um Angst Gefühle zu verringern. Lachen ist oft als der " beste Medizin " genannt, und es funktioniert für Störungen wie Angst , auch.

Einige Leute finden, sagen positive Affirmationen effektiv, und im Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater ist auch ein Weg, um zu desensibilisieren Ängstlichkeit .