Wie Stage Fright & Cure Andere Soziale Phobien

Lampenfieber ist eine gemeinsame Sorge von einer überwältigenden Sorge um eine gute Leistung und die Vermeidung von Peinlichkeit oder die Entscheidung , die in der Regel manifestiert sich als Nervosität , Herzklopfen und Schweißausbrüche verursacht . Andere häufige Symptome sind rasende Gedanken , Stottern, Übelkeit und Bauchkrämpfe . Obwohl es keine Heilung für Lampenfieber und andere soziale Phobien, können die Symptome drastisch durch die Verwendung Entspannungstechniken, Verhaltenstherapie oder Anti- Angst-Medikamente reduziert werden. Anleitung
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Praxis rhythmische Atemübungen. Wenn Sie ängstlich , ändert sich die Atmung oft aus tiefen kurze Atemzüge , die dazu führen können, zu hyperventilieren , verschärft Ihre Angst . Atmen Sie tief durch die Nase für 2 Sekunden, dann durch den Mund ausatmen , bis die gesamte Luft aus der Lunge entfernt . Wiederholen Sie für 3 bis 5 Minuten , um Angst zu reduzieren.
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Analysieren Sie Ihre Ängste. Angst kann einen Schneeballeffekt , eine Denkweise, die Ängste und Sorgen türmt auf der jeweils anderen und dreht kleine Sorgen zu großen Problemen führen. Brainstorm die schlechteste mögliche Ergebnis durch die Abbildung selbst in die furchtbare Situation . Stellen Sie arbeiten durch die Situation durch das Denken , wie Sie während der Situation fertig würde . Stress und Angst reduziert , wenn Sie von Möglichkeiten, um mit ihnen umzugehen realistisch zu denken.
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erstellen Bewältigung Aussage. Laut " Leben mit Angst " eine Bewältigung Anweisung kann helfen, Ihre Ängste deutlich reduzieren , wenn das während bange Momente . Diese Aussage bestätigt, dass Sie ängstlich , und dass Sie arbeiten , um Angst durch Austausch negativen Erwartungen mit realistischen Ergebnissen der Situation zu reduzieren.
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Besuch eines Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gefühle und ängstlich , indem Sie erstellen und zu stärken Coping-Techniken , sowie untersuchen, wo die Angst entstanden , um ein besseres Verständnis , warum Sie so fühlen gewinnen einzustellen. Fragen Sie nach Expositionstherapie , eine Art von Therapie, die Angst , indem Sie in der stressigen Situation wiederholt, bis die Angst nachlässt reduziert .
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Betrachten Medikamente. Anti -Depressiva , Beruhigungsmittel und Betablocker sind alle gängigen Medikamente zur Verringerung oder Angst verhindern. Anti -Depressiva eine chemische Gleichgewicht von Serotonin , einem Neurotransmitter, der die Stimmung auswirkt. Beta -Blocker reduzieren die Menge Adrenalin produziert , das Lampenfieber und körperlichen Symptome der Angst verursacht . Beruhigungsmittel reduzieren Angst , indem Sie sich zu entspannen , muss aber genommen, wie durch die Möglichkeit der Sucht gerichtet werden.