Lampenfieber und soziale Angst überwinden: Bewährte Techniken

Lampenfieber ist eine häufige Angst, die durch übermäßige Sorge verursacht wird, gut zu performen und Peinlichkeit oder Urteil zu vermeiden, was sich normalerweise als Nervosität, Herzklopfen und Schwitzen äußert. Andere häufige Symptome sind rasende Gedanken, Stottern, Übelkeit und Bauchkrämpfe. Obwohl es keine Heilung für Lampenfieber und andere soziale Phobien gibt, können die Symptome drastisch reduziert werden, indem Entspannungstechniken, Verhaltenstherapie oder angstlösende Medikamente verwendet werden.

Anweisungen

Schritt 1: Rhythmische Atemübungen üben

Wenn Sie ängstlich werden, ändert sich Ihre Atmung oft von tief zu kurzen Atemzügen, was dazu führen kann, dass Sie hyperventilieren und Ihre Angst verstärken. Atmen Sie 2 Sekunden lang tief durch die Nase ein und atmen Sie dann durch den Mund aus, bis alle Luft aus Ihren Lungen entfernt ist. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang, um Angst zu reduzieren.

Schritt 2: Ihre Ängste analysieren

Angst kann einen Schneeballeffekt verursachen, eine Denkweise, die Ängste oder Sorgen aufeinander stapelt und kleine Sorgen in große Probleme verwandelt. Brainstormen Sie das schlimmstmögliche Ergebnis, indem Sie sich selbst in der gefürchteten Situation vorstellen. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Situation meistern, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie während der Situation damit umgehen würden. Stress und Angst können reduziert werden, wenn Sie überlegen, wie Sie realistisch mit ihnen umgehen können.

Schritt 3: Einen Bewältigungssatz erstellen

Laut „Living with Anxiety“ kann ein Bewältigungssatz Ihre Ängste erheblich reduzieren, wenn er in ängstlichen Momenten gesagt wird. Dieser Satz erkennt an, dass Sie ängstlich sind und dass Sie arbeiten werden, um Angst zu reduzieren, indem Sie negative Erwartungen durch realistische Ergebnisse der Situation ersetzen.

Schritt 4: Einen Therapeuten aufsuchen

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre negativen und ängstlichen Gefühle zu verändern, indem er Ihnen hilft, Bewältigungstechniken zu erstellen und zu stärken, sowie untersucht, woher die Angst stammt, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, warum Sie sich so fühlen. Fragen Sie nach Expositionstherapie, einer Art von Therapie, die Angst reduziert, indem Sie wiederholt in die stressige Situation gebracht werden, bis die Angst nachlässt.

Schritt 5: Medikamente in Betracht ziehen

Antidepressiva, Sedativa und Betablocker sind alle häufig verwendete Medikamente, um Angst zu reduzieren oder zu verhindern. Antidepressiva sorgen für ein chemisches Gleichgewicht von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Ihre Stimmung beeinflusst. Betablocker reduzieren die Menge an produziertem Adrenalin, was Lampenfieber und körperliche Symptome von Angst verursacht. Sedativa reduzieren Angst, indem sie Ihnen helfen, sich zu entspannen, müssen jedoch wie angegeben eingenommen werden, aufgrund der Möglichkeit von Sucht.