Die Zeichen erkennen: Verstehen, wann eine Angstattacke bevorsteht

So erkennen Sie, ob eine Angstattacke bevorsteht

• Kennen Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie unter Angst leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wo oder wann Panikattacken am häufigsten auftreten. Manche Menschen haben Attacken, wenn sie sich in kleinen Räumen, Einkaufszentren oder in einem Restaurant befinden. Andere haben Attacken, wenn sie sich in einem Flugzeug befinden oder im Stau stecken. Wenn Sie wissen, wo Sie am wahrscheinlichsten eine Attacke bekommen, können Sie tiefes Atmen und andere Entspannungsübungen ausprobieren, um die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen. Sie haben auch eher eine Attacke, wenn Sie sich allgemein gestresst fühlen. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie leicht erschrecken oder in der Nacht zuvor nicht geschlafen haben, sollten Sie auf weitere Angstreaktionen vorbereitet sein. Vermeiden Sie die Auslösersituationen nicht. Versuchen Sie stattdessen, sie anzunehmen, und wenden Sie Entspannungstechniken an, um Ihren Körper zu beruhigen.
• Verstehen Sie, was Ihr Körper Ihnen mitteilt. Fast alle Angstattacken beginnen damit, dass der Körper spürt, dass etwas nicht stimmt, und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Bei manchen Menschen ist es ein beschleunigter Herzschlag, bei anderen flache Atmung. Andere haben einfach das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Beobachten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich in einer angstauslösenden Situation befinden, die Reaktion Ihres Körpers. Sobald Sie die Reaktionen Ihres Körpers identifizieren können, sind Sie in der Lage, Strategien anzuwenden, um die Attacke im Keim zu ersticken. Oft werden Sie lernen, dass Ihre Gedanken die Attacke aufrechterhalten und dass Sie sie besiegen können, indem Sie ihnen entgegentreten.
• Erstellen Sie eine Liste mit Strategien, die Sie anwenden können, sobald Sie spüren, dass eine Attacke bevorsteht. Sobald Sie Ihre persönlichen Auslöser und körperlichen Reaktionen identifiziert haben, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um die Attacke sofort zu stoppen. Einige Punkte auf der Liste wären: sich abzulenken, tiefes Atmen, einen zügigen Spaziergang zu machen, wenn möglich, oder ein Wort wie STOP zu sagen oder sich daran zu erinnern, dass Angstattacken mir nicht schaden können, oder den negativen Gedanken in Frage zu stellen.