Effektive Wege zur Bewältigung von Angst ohne Medikamente

Effektive Wege zur Bewältigung von Angst ohne Medikamente

Angst ist eine Sammlung negativer Emotionen, die normalerweise aus der Furcht vor einer Situation, Person oder einem Ereignis resultiert. Obwohl Angst normal ist, kann übermäßige Angst ein Zeichen für eine psychische Störung sein. Sie kann Sie davon abhalten, ein gesundes Leben zu führen, indem sie sich auf Ihre Reaktionen konzentriert, anstatt auf die aktuelle Situation, so Bob Montgomery und Laurel Morris. Obwohl Medikamente helfen können, Angst zu reduzieren, helfen sie Ihnen nicht, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und können Abhängigkeit und unangenehme körperliche Nebenwirkungen verursachen. Durch die Praxis von Selbstvertrauensübungen und Stressreduktionstechniken können Sie Angst ohne den Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten bewältigen.

Benötigte Utensilien

• Stift
• Papier

Anleitung

1. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Hauptsorgen auf. Ordnen Sie diese Sorgen von der wichtigsten zur unwichtigsten, und stellen Sie sich für jede das schlimmstmögliche Szenario vor. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um sich vorzustellen, was während des schlimmstmöglichen Ergebnisses passieren würde, gefolgt von einer 5-minütigen Pause. Gehen Sie zurück zum Szenario und zwingen Sie sich, über alternative Ergebnisse nachzudenken, wie Montgomery und Morris empfehlen.

2. Schreiben Sie Ihre Sorgenverhalten auf. Wenn Sie ängstlich sind, handeln Sie, um mit Ihren Sorgen umzugehen, so Montgomery und Morris. Diese Handlungen mögen zwar als Ablenkung vom Sorgen erscheinen, können aber tatsächlich Ihre Angst erhöhen, während Sie kämpfen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Sie anfangen, sich um etwas zu sorgen, vermeiden Sie bewusst, in Ihre Gewohnheit dieser Verhaltensweisen zu verfallen, und erkennen Sie Ihre Angst an.

3. Reduzieren oder eliminieren Sie Koffein. Der Konsum von mehr als 2 Tassen Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken pro Tag kann Ihre Anfälligkeit für Angst und Panikattacken erhöhen, so Montgomery und Morris.

4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Trinken kann zu einer Überproduktion von Laktat führen, einem Nebenprodukt von Alkohol, das Angst erhöht, so Montgomery und Morris. Alkohol wird als Droge betrachtet und wird oft von Menschen missbraucht, die unter Angst leiden, weil er fälschlicherweise als Linderung von Angst angesehen wird. Übermäßiges Trinken kann zu Alkoholismus und Depression führen, wenn die Droge den Serotoninspiegel in Ihrem Körper senkt.

5. Erstellen Sie eine Bewältigungsaussage. Ängstliche Gedanken führen zu ängstlichen Gefühlen, was bedeutet, dass Sie diese ungesunden Gedanken durch etwas ersetzen müssen, das Ihre Angst beruhigt. Laut Montgomery und Morris erkennt eine Bewältigungsaussage Ihre ängstlichen Gedanken an und hilft Ihnen, Symptome zu reduzieren, indem sie einen Aktionsplan erstellt, und was Sie tun werden, wenn diese Gefühle oder Gedanken auftreten.

6. Suchen Sie einen Berater auf. Ein Verhaltenstherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Angst durch geistige Übungen und Einzelgespräche zu reduzieren.