Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress

Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress

In dieser sich ständig verändernden, schnelllebigen Welt, in der wir leben, wird der Umgang mit Angst und Stress wichtiger denn je. Stress führt zu einem geschwächten Immunsystem und schließlich zu Krankheit. Erforschen Sie, wie Aktivitäten wie Bewegung, Meditation, Schreiben und mehr Ihnen helfen können, mit Angst umzugehen und sich zu entspannen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, wodurch Ihr Leben fröhlicher wird.

Meditieren

Eckhart Tolle, spiritueller Lehrer und Bestsellerautor von „Die Kraft des Jetzt“, schlägt vor, bewusstes Atmen als Form der Meditation zu praktizieren, wenn Sie sich gestresst oder besorgt fühlen. Tolle sagt: „Folgen Sie dem Atem mit Ihrer Aufmerksamkeit, während er sich in und aus Ihrem Körper bewegt. Atmen Sie in den Körper hinein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch bei jeder Ein- und Ausatmung leicht ausdehnt und zusammenzieht…“

Machen Sie eine Gehmeditation. Gehmeditationen sind sehr kraftvoll, hauptsächlich weil Sie Ihrem Körper sehr bewusst sind. Gehen Sie draußen in einem normalen Tempo für etwa 20 Minuten, sich entspannt fühlend. Achten Sie auf Ihren Körper, während Sie sich bewegen. Wenn Sie durch etwas anderes abgelenkt werden, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Körper. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, während Sie gehen. Scannen Sie Ihren Körper mental und wo immer Sie Spannung finden, lassen Sie sie einfach los.

Schreiben

Schreiben Sie in ein Tagebuch. Lassen Sie Stress los, während Sie Ihre Gefühle aufschreiben – Probleme und Lösungen werden Ihnen einfallen. Ihre Ängste aufzuschreiben ist eine kraftvolle Möglichkeit, Frustration abzubauen, und bald werden Ihre Ängste eliminiert sein.

Henriette Anne Klauser, Ph.D., Präsidentin von Writing Resources und Bestsellerautorin von „Write It Down, Make It Happen“ sagt: „Ihre Ängste aufzuschreiben nimmt Ihnen ihre Macht; das Gegenteil Ihrer Ängste aufzuschreiben … befähigt und energisiert Sie, anders zu denken.“

Bewegung

Bewegen Sie sich, um Ihre Endorphine in Gang zu bringen und fließen zu lassen. Sie werden sich rundum wohlfühlen. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, die von Ihrem Gehirn produziert werden und Ihre Emotionen auf positive Weise beeinflussen. Jede Art von Bewegung setzt Endorphine frei, einschließlich eines Sportspiels. Trainieren Sie, und Sie werden sich selbstbewusster fühlen und die Kontrolle über Ihr Leben haben.

Gehen Sie etwa 30 Minuten täglich spazieren. Spazierengehen ist eine der besten Formen von Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, friedlich abzuschalten und zu entspannen. Spazierengehen hilft Ihnen auch, leicht Lösungen für Ihre Probleme zu finden.

Laut der Mayo Clinic beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das Sie wirklich lieben. „Trainieren Sie nicht für einen Marathon, wenn Sie das Laufen nicht mögen. Alle Formen von Bewegung – vom Reiten bis zum Schwimmen – können Ihr Fitnessniveau steigern und gleichzeitig Ihren Stress verringern. Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht.“

Üben Sie Yoga allein oder nehmen Sie an einem Yogakurs teil. Yoga ist eine hervorragende Bewegung, um Stress und Angst zu lindern. Lernen Sie, wie Atmen und Dehnen Ihnen hilft, Frieden und Gelassenheit sowie Kontrolle über Ihren Körper und Geist zu finden.

Musik

Spielen Sie Ihre Lieblingslieder, wenn Sie sich ängstlich fühlen, und lassen Sie die Musik Sie forttragen. Speichern Sie Lieder auf Ihrem iPod oder einem anderen praktischen Gerät, wenn Sie dies noch nicht getan haben, damit Sie Ihre Musik jederzeit zur Verfügung haben.

Hören Sie beruhigende Musik. Kaufen Sie Aufnahmen von Naturgeräuschen, die fallenden Regen, Meereswellen, Regenwaldgeräusche und mehr umfassen. Diese sind online oder in einem Musikgeschäft auf CD zum Kauf erhältlich.

Weitere Techniken

Entspannen Sie mit einer heißen Tasse grünem Tee oder Ihrem Lieblingskräutertee. Vermeiden Sie Kaffee – das Koffein kann Sie noch ängstlicher fühlen lassen. Bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht zu. Sehen Sie eine Komödie oder einen lustigen Film. Lachen lindert Angst schnell.

Nehmen Sie Baldrianwurzel, ein natürliches beruhigendes Kraut, das in Kapseln oder Teebeuteln erhältlich ist. Lavendel wird als Linderung für Angst, Stress und Depression zusammen mit anderen Arten der Heilung verwendet. Verwenden Sie Lavendel-Ätherisches Öl, um sich zu entspannen, indem Sie ein paar Tropfen auf Ihr Handgelenk, in Ihr Badewasser, in eine Aromalampe geben oder direkt aus der Flasche einatmen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.