Rasender Herzschlag: Ursachen, Entspannungstechniken & wann Sie Hilfe suchen sollten

Egal ob aufgrund einer stressigen Situation oder anstrengender Aktivität, ein rasender Herzschlag kann Sie in Panik versetzen, wenn er nicht sofort wieder langsamer wird. Viele Menschen mit Angststörungen bemerken, dass ein rasender Herzschlag eines der ersten Symptome einer bevorstehenden Panikattacke ist. Der Trick besteht darin, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, bevor ein voller Angriff zuschlägt, indem Sie Techniken anwenden, die Sie beruhigen und Ihren Herzschlag auf eine normale Rate zurückbringen.

Atmung

Wenn ein rasender Herzschlag auftritt, bedenken Sie, wo Sie sind und was Ihren Herzschlag beschleunigt haben könnte. Einige häufige Atemübungen können Ihnen helfen, die Fassung wiederzuerlangen und mehr Sauerstoff in Ihr Herz zu bekommen, wenn Sie Sport getrieben haben oder wenn Sie glauben, dass eine Panikattacke im Anzug ist. Hören Sie auf, was Sie tun, schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu atmen. Atmen Sie für ein Zählen von fünf ein und für ein Zählen von zehn aus, und atmen Sie dann für ein Zählen von zehn ein und für ein Zählen von fünf aus. Tun Sie dies, bis Sie spüren, dass Ihr Herzschlag langsamer wird. Diese Übung bringt mehr Sauerstoff in Ihren Blutfluss und hilft Ihnen, sich auf eine andere Aktivität zu konzentrieren, anstatt sich auf Ihren rasenden Herzschlag zu konzentrieren und das Problem zu verschlimmern.

Umleitung

Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, hilft oft, dass Ihr Herzschlag aufhört zu rasen und auf eine normale Rate zurückkehrt. Oft, wenn Ihr Herz rasend schlägt, beginnen Sie, Angst um Ihren rasenden Herzschlag zu haben, was es nur schlimmer macht. Versuchen Sie einige Umleitungstechniken, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken können. Versuchen Sie, ein Gummiband zu nehmen und es um Ihr Handgelenk zu legen. Schnappen Sie es im Takt Ihres Herzschlags. Das Schnappen wird Ihre Aufmerksamkeit auf den stechenden Schmerz lenken, und Sie werden damit beschäftigt sein, es im Takt Ihres Herzschlags zu halten. Bald werden Sie langsamer und langsamer schnappen, bis sich Ihr Herz reguliert.

Sie können Ihre Aufmerksamkeit auch auf eine Visualisierung einer anderen beruhigenden Situation lenken. Schließen Sie die Augen und denken Sie an eine Person, einen Ort oder ein Ereignis, das für Sie beruhigend ist. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Herz.

Medikamente

Suchen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister auf, wenn Sie feststellen, dass Sie viele Fälle haben, in denen Ihr Herz rasend schlägt, da es sich um einen medizinischen Zustand handeln könnte. Panikattacken, die zu einem rasenden Herzschlag führen, können angstlösende Medikamente von Ihrem Gesundheitsdienstleister erfordern. Für die besten Ergebnisse notieren Sie sich das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz rasend schlägt, was Sie taten, als es auftrat, wie lange es anhielt und wie schwerwiegend es auf einer Skala von eins bis zehn war. Mit diesen Informationen kann Ihr Gesundheitsdienstleister entscheiden, wie er bei der Medikation des Problems vorgehen soll.