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In Zeiten von Angst und Stress ist es üblich, dass wir flach atmen. Bei flacher Atmung werden Atemzüge in die Kehle oder Brust genommen, füllen die Lungen jedoch nicht. Diese Art der Atmung wird durch Stress und chemische Veränderungen im Körper hervorgerufen. Wenn unsere Atmung eingeschränkt ist, fügt dies dem Körper weiteren Stress hinzu. Keine Sorge, es gibt Atemübungen, die helfen können.
Um mit der Bauchatmung zu beginnen, beobachten Sie die Menge an Spannung, die Sie verspüren. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam tief durch Ihre Nasenlöcher in die Tiefe Ihrer Lungen ein. Bringen Sie die Luft so tief wie möglich. Wenn Sie mit Ihrem Bauch atmen, werden Sie Ihre Hand tatsächlich steigen sehen, und Ihre Brust sollte sich nur minimal bewegen.
Nachdem Sie einen vollen Atemzug genommen haben, ruhen Sie sich einen Moment aus und lassen Sie Ihren Atem dann allmählich durch Ihre Nase oder Ihren Mund ausströmen. Während des Ausatmens lassen Sie Ihren ganzen Körper locker werden. Versuchen Sie 10 langsame Bauchatmungen. Nur fünf Minuten Bauchatmung können helfen, Stress zu lindern.
Die beruhigende Atemtechnik kann sehr schnell ein Gefühl der Entspannung vermitteln. Bei der beruhigenden Atemübung atmen Sie mit Ihrem Bauch, atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher ein und zählen Sie bis fünf. Halten Sie inne und halten Sie Ihren Atem für fünf Sekunden an. Atmen Sie allmählich durch Ihre Nase oder Ihren Mund für fünf Sekunden aus. Nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben, nehmen Sie zwei normale Atemzüge und wiederholen Sie dann den Vorgang. Versuchen Sie, die Übung mindestens drei Minuten durchzuführen. Während der Ausführung der beruhigenden Atemtechnik halten Sie einen sanften und regelmäßigen Atem aufrecht.
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