Effektive Angstlinderung: Strategien ohne Medikamente

Einige Menschen mit Angstsymptomen haben Schwierigkeiten, Medikamente einzunehmen. Antidepressiva, die oft Angstpatienten verschrieben werden, können manchmal manische Symptome verursachen, aufgrund einer Überproduktion bestimmter Neurotransmitter. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente oft mehr helfen als schaden, gibt es andere Techniken. Körperliche Aktivität, Gesprächstherapie und Entspannungstechniken sind einige der strategischen Wege für Angstlinderung ohne Medikamente.

Gesprächstherapie

Eine der Strategien zur Reduzierung von Angst ist Gesprächstherapie, sei es in einer Gruppeneinstellung oder Einzelgesprächen mit einem professionellen Berater. Berater können Ihnen kognitive Verhaltenstechniken geben, die Ihnen helfen, die emotionalen und mentalen Aspekte ängstlicher Gedanken und Aktivitäten zu verbessern. Zum Beispiel können sie Ihnen beibringen, wie Sie Automatische Negative Gedanken (ANTs) stoppen, die Angstsymptome auslösen. Berater und Gruppen können Ihnen auch positives Selbstgespräch zeigen, das Ihren Geist trainieren kann, ihn mit positiven Gedanken zu füllen, die die ANTs verdrängen. Gruppentherapie mit gleich ängstlichen Menschen kann Ihnen das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Sie können Ihnen auch Erfolgsgeschichten liefern, was Ihr Selbstvertrauen stärkt, die ängstlichen Auslöser zu überwinden.

Körperliche Aktivität

Serotonin ist der Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, eine positive und ausgewogene Stimmung zu schaffen. Angst kann auf niedrigere Serotoninspiegel und höhere Spiegel von Stress-Neurotransmittern hinweisen. Körperliche Aktivität ist bewiesen, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Jedoch reicht nicht jede Aktivität aus. Es ist besser, Aktivitäten zu wählen, die Konzentration erfordern, wie Basketball oder Tennis. Aktivität, die eintönig ist wie lange Läufe, könnte sogar noch mehr Grübeln über die ängstlichen Auslöser verursachen.

Entspannung und Ablenkung

Entspannung ist auch ein nützlicher Angstlinderer, wenn sie richtig durchgeführt wird. Bücher lesen, lange Spaziergänge machen und Filme schauen könnten sich als gesunde Ablenkung erweisen und Ihren Geist dazu bringen, von den ängstlichen Gedanken wegzutreten. Diese Ablenkungen sollten Sie jedoch nicht an genau diese Auslöser erinnern. Wenn Sie Angstsymptome aufgrund einer Prüfung hatten, könnten Filme über Jurastudenten, die versuchen, die Anwaltsprüfung zu bestehen, nicht helfen. Wenn Sie Angst haben, einen körperlichen Test zu bestehen, könnten Episoden von „Wipeout“ die Angst nicht vertreiben. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, ziehen Sie Aktivitäten in Betracht, wie mit Hunden zu spielen oder einen Naturspaziergang zu machen.