Arbeitsplatzangst bewältigen: Praktische Schritte & professionelle Hilfe

Leiden Sie unter Angst? Oder hat Ihr Arbeitsplatz zu emotionaler Überlastung geführt? Denken Sie über diese einfachen Schritte nach, um mehr Sorgen abzuwehren. Und denken Sie daran, dass Angst zusätzlich zu Lebensstiländerungen eine behandelbare medizinische Erkrankung ist, zögern Sie also nicht, um weitere Beurteilung Ihrer Symptome durch einen qualifizierten medizinischen oder psychischen Fachmann zu bitten.

Anweisungen

1. Stimmen Sie sich ein und werfen Sie einen Blick auf Ihre Gedanken. Was Sie denken, wird beeinflussen, wie Sie fühlen, versuchen Sie also, es einzugrenzen und festzustellen, was Ihre Angst verursacht. Stellen Sie Überzeugungen in Frage, die nicht realistisch sind (Ich habe einen Fehler gemacht, sie können mich genauso gut feuern) und denken Sie daran, sich auf das Positive zu konzentrieren (Ich hatte viele gute Bewertungen, jeder hat gelegentlich einen „Hups“). Tauschen Sie sich mit einem vertrauenswürdigen Kollegen aus und bitten Sie um Feedback, ob Ihre Angst für die Situation angemessen ist. Setzen Sie es dann in Perspektive. Wie wichtig ist das, wovor Sie sich sorgen? Wird das morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr noch wichtig sein? Denken Sie daran, arbeitsbedingte Stressfaktoren dauern nicht ewig an. Und die Chancen stehen gut, dass Sie nicht den Rest Ihres Lebens in derselben Position arbeiten werden.

2. Lassen Sie Kaffee und Donuts weg. Koffein ist eine süchtig machende Droge, die Angstsymptome verschlimmert. Zu viele Tassen Joe können zu schnellem Herzschlag, schwitzigen Händen und niedrigem Blutzucker (Glukose) führen. Dies wird Sie zittrig und schwindelig fühlen lassen. Zucker beeinflusst auch den Glukosespiegel, indem er einen schnellen Anstieg und einen anschließenden Abfall verursacht, was zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und (Sie ahnen es) dem Verlangen nach mehr Koffein führt.

4. Atmen Sie durch, wortwörtlich. Ohne es zu merken, können Sie hyperventilieren, was Sie schwindelig und sogar panisch fühlen lässt. Dies schafft einen Teufelskreis ängstlicher Symptome. Indem Sie tiefe Atemübungen erlernen, können Sie einen Moment nehmen, um sich zu entspannen, neu zu fokussieren und die Kontrolle zurückzugewinnen.

5. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Hat Ihr Arbeitsplatz ein Gesundheits- und Wellnessprogramm? Wenn ja, nutzen Sie es. Wenn nicht, machen Sie einen Spaziergang um den Block oder nehmen Sie die Treppen. Die Mayo Clinic empfiehlt Bewegung als Methode zur Reduzierung ängstlicher Symptome. Während mindestens 30 Minuten pro Tag optimal ist, werden selbst kürzere Intervalle wie 10 bis 15 Minuten die Stimmung positiv beeinflussen. Es wird Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, anderen chronischen Gesundheitsproblemen wie hohem Blutdruck und Diabetes zu helfen und bei der Gewichtsreduktion zu unterstützen. All diese Ergebnisse werden zu einem weniger ängstlichen Mitarbeiter beitragen.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Angst kann ein Symptom einer zugrunde liegenden medizinischen Erkrankung sein, einschließlich Hyperthyreose, Mitralklappenprolaps (ein häufiges und meist gutartiges Herzgeräusch) oder Asthma. Diese körperlichen Probleme tragen zu Herzklopfen, Schlaflosigkeit und der Unfähigkeit bei, sich entspannt zu fühlen, was es schwierig macht, bei der Arbeit produktiv zu sein. Die Kontrolle chronischer Gesundheitsprobleme kann Ihre Angst lindern oder reduzieren.

7. Erwägen Sie Beratung, wenn Sie immer noch kämpfen. Ein psychischer Fachmann kann Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsfähigkeiten zu erwerben und Ihnen einen sicheren Ort geben, um über Stressfaktoren am Arbeitsplatz zu sprechen. Wenn Angst die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann ein Arzt Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen.