Angst während der Wechseljahre bewältigen: Effektive Strategien für Frauen

Die Menopause ist ein natürlicher Prozess, bei dem Frauen einen Rückgang des Hormons Östrogen erleben und keine monatliche Menstruation mehr haben. Die Menopause tritt normalerweise zwischen 40 und 50 Jahren auf und bringt eine Vielzahl von Symptomen mit sich, darunter Nachtschweiß, Depressionen und Scheidentrockenheit. Viele Frauen in den Wechseljahren klagen auch über überwältigende Angst. Es gibt Methoden, um Angst während der Wechseljahre zu reduzieren.

Stressmanagement

Die Belastungen des täglichen Lebens können die Angst in den Wechseljahren viel schlimmer machen. Eine Möglichkeit, Ihre Angst zu bewältigen, ist, einen Weg zu finden, Ihren täglichen Stress zu bewältigen. Versuchen Sie, die Arbeit zu reduzieren oder Ihre Familie um mehr Hilfe zu Hause zu bitten. Stille Meditation ist auch ein guter Weg, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, egal wie Sie sich fühlen, und beruhigen Sie Ihren Geist. Sie brauchen einen Ort, der ruhig ist und an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie die Augen und verbannen Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem. Wenn Sie sich wieder entspannt fühlen, gehen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn es um Stressmanagement geht, ist Meditation nicht der einzige Weg. Visualisierungs- und geführte Imagery-Übungen können sehr entspannend sein. Sie können sie selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Audiokassette durchführen. Tai Chi, Yoga und Aromatherapie können ebenfalls hilfreich sein, um Stress zu reduzieren und Angst zu beruhigen.

Ernährung und Bewegung

Ihr Aktivitätsniveau und das, was Sie essen, können sich auf Ihr Angstniveau von Tag zu Tag auswirken. Alkohol, Nikotin und Koffein können Sie nervös, deprimiert und ja, ängstlich fühlen lassen. Vermeiden Sie diese Substanzen um jeden Preis und Sie werden sich besser fühlen und gesünder sein. Zu viel Zucker und fettige Lebensmittel können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was zu Angst beiträgt. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren mit sehr begrenztem Zucker und gesättigtem Fett. Essen Sie viele vitaminreiche Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Eine weitere Möglichkeit, Angst zu zügeln, ist sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen. Körperliche Bewegung hat den Vorteil, Ihnen ein Ventil für nervöse Energie zu geben.

Pflanzliche Behandlungen

Pflanzliche Behandlungen sind eine weitere Route, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie nach Angstlinderung suchen. Kräuterkundige empfehlen Kräuter wie Schwarz Cohosh, Maca-Wurzel, Dong Quai und Rotklee zur Behandlung von häufigen Wechseljahres- und Perimenopause-Symptomen. Schwarz Cohosh enthält Phytoöstrogene, die helfen können, Ihren Körper während der Menopause wieder in den Normalzustand zu versetzen. Dieses Kraut gilt als hilfreich, um Depressionen, Angst und Nachtschweiß, die mit der Menopause verbunden sind, zu reduzieren. Dong Quai enthält ebenfalls Phytoöstrogene sowie die Vitamine B12, A und E. Es hat auch eine milde sedative Wirkung, die helfen kann, Stress und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Maca-Wurzel ist für Frauen in den Wechseljahren hilfreich, weil es hilft, die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron im Körper auszugleichen. Ein weiteres pflanzliches Heilmittel für Wechseljahressymptome ist Rotklee. Dieses Kraut wird aufgrund seiner Fähigkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und sogar Osteoporose zu bekämpfen, sehr empfohlen.

Weitere Optionen

Wenn die Angst schwerwiegend ist, ist die beste Option möglicherweise, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie könnte Medikamente, Beratung oder Hormonersatztherapie zur Behandlung von Wechseljahresangst empfehlen.