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Schwangere Frauen können aufgrund der in ihrem Körper stattfindenden hormonellen Veränderungen zu Angst neigen. Sie möchten oder können möglicherweise keine verschreibungspflichtigen Medikamente gegen Angst einnehmen, da diese den Fetus beeinträchtigen könnten. Glücklicherweise stehen eine Reihe natürlicher Heilmittel zur Verfügung.
Bewegen Sie sich jeden Tag. Körperliche Aktivität – 30 bis 60 Minuten mäßige Aktivität pro Tag – hilft, Angst zu lindern. Beginnen Sie langsam, wenn Sie noch nicht trainieren, und steigern Sie sich auf 30 Minuten. Erweitern Sie dann schrittweise Ihre Trainingszeit auf 1 Stunde. Gehen ist die einfachste Übung, die Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine beginnen oder intensivieren.
Bleiben Sie von Fernsehnachrichten, Radio-Nachrichten, Talkshows und Zeitungen fern. Schlechte Nachrichten können Angstgefühle auslösen. Sie müssen sich nicht für immer von aktuellen Ereignis abmelden. Aber während Sie schwanger sind und Probleme mit Angst haben, machen Sie eine Pause von angstauslösenden Informationen.
Gehen Sie aus dem Haus. Sprechen Sie mit Freunden und anderen Menschen. Selbst ein kurzer Einkaufsbummel, um mit der Kassiererin zu interagieren, kann Sie von Ihrer Angst ablenken. Isolieren Sie sich nicht. Das führt nur zu Depressionen und erhöht die Chance auf ängstliche Gedanken.
Lassen Sie sich massieren, wenn Sie sich damit noch wohlfühlen. Eine Massage entspannt alle Ihre verspannte Muskeln. Nutzen Sie die Zeit auf der Liege, um Ihre Sorgen loszulassen. Hören Sie auf, sich um Kleinigkeiten zu kümmern. Sagen Sie sich: Es wird sich von selbst regeln, und morgen wird es nichts mehr bedeuten.
Trinken Sie grünen oder Kamillentee. Beide sollen hilfreich sein, um Angst zu lindern.
Probieren Sie Aromatherapie. Kaufen Sie ätherische Öle oder Kerzen mit Zypressen-, Jasmin-, Rosen- oder Lavendelduft. Brennen Sie die Kerzen oder geben Sie die ätherischen Öle in einen Duftvernebler und atmen Sie tief ein. Lavendel ist besonders beruhigend.
Meditieren Sie jeden Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, stillzusitzen und Ihren Geist zu klären, setzen Sie sich ein kleines Ziel von 5 Minuten Meditation morgens oder mittags. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort. Stellen Sie den Timer auf 5 Minuten. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, der kühl ist, wenn er durch Ihre Nasenlöcher einströmt. Spüren Sie, wie er durch Ihre Nebenhöhlen strömt und wieder durch Ihre Nase entweicht, wärmer als zuvor. Versuchen Sie, Ihren Geist frei von allen Gedanken zu halten. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem und Ihre Nase. Wenn Sie sich dabei ertappen, an etwas zu denken, kehren Sie zu Ihrem Atem und Ihrer Nase zurück. Wenn der Timer klingelt, atmen Sie ein paar Mal tief ein und stehen Sie dann auf und fahren Sie mit Ihrem Tag fort.
Halten Sie mehrmals täglich inne und atmen Sie tief. Machen Sie während des Tages eine Pause und atmen Sie mindestens fünfmal tief ein. Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, den Atem anzuhalten oder flach zu atmen. Dies hilft, das Muster zu durchbrechen.
Fragen Sie Ihren Frauenarzt, ob es in Ordnung ist, pflanzliche Heilmittel einzunehmen. Baldrian hilft Ihnen zu schlafen und ist wirksam bei der Behandlung leichter Angst. Kava, Ashwagandha und Kräuter wie Gilbweiderich sind andere Kräuter, die als angstlösende Behandlungen verwendet wurden.
Suchen Sie Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten. Manchmal ist ein Gespräch mit einem Profi extrem hilfreich. Holen Sie sich Empfehlungen von Ihrem Arzt, Ihrem Frauenarzt oder Ihren Freunden.
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