Angst verstehen: Regulation vs. Unterdrückung (Verdrängen)

Angst ist eine Emotion, die Handlung verlangt. Sie versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, um Sie zu bewegen, ein Problem anzugehen. Das Regulieren von Angst beinhaltet drei Schritte: zuhören, einschätzen, handeln. Dies ist das Gegenteil von Unterdrücken, was bedeutet, zu unterdrücken oder zu leugnen.

Angst unterdrücken

Wenn Sie sich wegen etwas ängstlich fühlen, könnten Sie es ignorieren, unterdrücken oder die Gedanken, die es verursachen, wegschieben. Das ist Unterdrücken.

Angst regulieren

Im Gegensatz dazu beinhaltet das Regulieren von Angst, das voll und ganz anzuerkennen, worüber Sie ängstlich sind, und zu entscheiden, welche Art von Handlung Sie ergreifen müssen.

Handeln

Wenn die Angst eine Warnung vor einer unsicheren Situation ist, achten Sie darauf und nehmen Sie es ernst. Wenn sie jedoch auf übertriebenen Sorgen Gedanken basiert, beinhaltet das Regulieren der Angst das vollständige Verstehen und Herausfordern dieser einschränkenden, negativen Gedanken.

Beispiel für übertriebene Sorgen

„Wenn ich vor der Klasse spreche, werde ich mich versprechen, alle werden über mich lachen und denken, ich sei ein Idiot, und ich werde es nie überwinden.“

Regulieren vs. Unterdrücken

In diesem Fall bedeutet Regulieren von Angst, mit der Angst, von anderen ausgestoßen zu werden, umzugehen, indem man versucht, die Dinge realistischer zu sehen. Ersetzen Sie die übertriebenen Sorgen Gedanken durch praktische Gedanken wie – Sie werden sich vielleicht nicht versprechen, die Leute könnten sehr verständnisvoll sein, und selbst wenn sie lachen, werden Sie es überwinden.