Effektive Strategien zur Bewältigung und Linderung von Angstattacken

Angstattacken sind für jeden, der sie erlebt, äußerst unangenehm und noch schlimmer, wenn sie in der Öffentlichkeit passieren. Der wichtigste Teil der Genesung ist, Wege zu lernen, Angstattacken zu lindern, sodass sie an Intensität und Häufigkeit abnehmen. Zusätzlich zur Einnahme angstlösender Medikamente gibt es Lebensstiländerungen und Strategien, die einen drastischen Unterschied machen können.

Die Symptome verstehen

Die Symptome einer Angstattacke können sehr beängstigend zu erleben sein, was wiederum dazu führt, dass Sie noch mehr in Panik geraten. Zu verstehen, was die Symptome verursacht, kann beruhigend sein und mehr Panik beseitigen oder sogar verhindern. Angstattacken werden durch den Körper verursacht, der in eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion geht, selbst wenn keine unmittelbare Gefahr besteht. „Kampf-oder-Flucht“ ist der natürliche Überlebensinstinkt des Körpers, der den Körper darauf vorbereitet, im Angesicht von Gefahr zu kämpfen (wie angegriffen zu werden und sich zu verteidigen) oder einer gefährlichen Szene zu entkommen (wie von einem Bären verfolgt zu werden). Wissen Sie, dass Sie keinen Herzinfarkt haben, sondern eine Adrenalinsteigerung, die das Herz schneller schlagen lässt. Schreiben Sie die Ursachen Ihrer körperlichen Symptome auf und lesen Sie es während einer Panikattacke, um sich daran zu erinnern, dass es nichts zu befürchten gibt. Siehe Ressourcen für einen Artikel, der die Ursachen der Symptome erklärt.

Regelmäßig Sport treiben

Körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Methoden zur Reduzierung von Angst, besonders ein regelmäßiges Regime kardiovaskulärer Bewegung. Es gibt viele physiologische Vorteile von Bewegung wie reduzierte Skelettmuskelspannung, schnelleren Stoffwechsel von überschüssigem Adrenalin und eine Entladung von aufgestauter Spannung oder Frustration. Bewegung bietet auch ein verbessertes Wohlbefinden. Beginnen Sie ein kardiovaskuläres Bewegungsprogramm wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren, oder treten Sie einer Aerobic-Klasse bei.

Stimulanzien eliminieren

Stimulanzien, am bekanntesten Koffein, verschlimmern Angst und lösen Panikattacken aus. Koffein erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems und die Adrenalinfreisetzung, was dieselbe physiologische Reaktion ist, die Sie während Stress erleben. Nikotin, Alkohol, illegale Substanzen und Zucker sind ebenfalls verschlimmernde Übeltäter. Wählen Sie koffeinfreie Getränke und begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Regelmäßige tiefe Entspannung üben

Jede Form tiefer Entspannung zu üben, kann generalisierte Entspannung hervorbringen, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, vorzugsweise täglich. Zusätzlich zur Reduzierung kumulativer Angst und Stress verbessert Entspannung auch die Konzentration und erhöht Ihr Energieniveau. Häufige Formen tiefer Entspannung umfassen Bauchatmung, Yoga, progressive Muskelentspannung und geführte Imagination. Setzen Sie sich das Ziel, täglich 20 bis 30 Minuten mit tiefer Entspannung zu verbringen. Siehe Ressourcen für eine detailliertere Erklärung verschiedener Formen der Meditation.

Emotionen anerkennen und ausdrücken

Aufgestaute Gefühle von Wut, Traurigkeit und Frustration sind ein weiterer Übeltäter, wenn es um Angstattacken geht. Gefühle beinhalten eine totale Körperreaktion. Wenn Sie aufgeregt sind, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, herumzurennen, und wenn Sie traurig sind, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, sich hinzulegen oder zu schlafen. Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, verbessert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Beginnen Sie ein Tagebuch, sprechen Sie mit einem engen Freund oder drücken Sie Wut auf angemessene Weise aus (wie das Schlagen eines Boxsacks oder das Schreien in ein Kissen).