Neurotisches Zucken verstehen und bewältigen: Ursachen und Bewältigungsstrategien

Neurotisches Zucken sind unwillkürliche Muskelzuckungen. Sie können an jedem Körperteil auftreten, einschließlich des Gesichts. Das Zucken kann kurz oder wiederholt sein. Sie treten oft bei bestimmten psychiatrischen Problemen wie Tourette-Syndrom oder Angststörungen auf. Neurotisches Zucken kann peinlich und schwer zu behandeln sein. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um mit der Erkrankung umzugehen.

Anleitung

1. Seien Sie sich der Situationen bewusst, die zu einer Zunahme des Zuckens führen. Bestimmte Situationen können Ihr Angstniveau erhöhen und das Zucken verstärken. Obwohl nicht alle Situationen vermeidbar sind, können Sie möglicherweise bessere Bewältigungsstrategien entwickeln, um mit ihnen umzugehen.

2. Gehen Sie entspannenden Aktivitäten nach. Ruhe zu bewahren und Stress abzubauen, kann neurotische Zuckungen reduzieren. Versuchen Sie verschiedene Entspannungstechniken, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert. Einige Ideen sind Meditation, tiefe Atmung und Bewegung.

3. Behandeln Sie zugrunde liegende psychiatrische Erkrankungen. Bestimmte psychische Erkrankungen, die neurotisches Zucken verursachen können, können mit Medikamenten behandelt werden. Wenn die zugrunde liegende Erkrankung behandelt wird, kann das Zucken reduziert oder vollständig aufhören.

4. Ziehen Sie Beratung in Betracht. Psychotherapie kann helfen, eine Angststörung zu behandeln, wenn diese zum Zucken beiträgt. Beratung oder Verhaltenstherapie können Ihnen auch helfen, Wege zu entwickeln, mit Stress umzugehen, der das Zucken verschlimmern könnte.

5. Schlafen Sie genug. Neurotisches Zucken kann schlimmer werden, wenn Sie müde sind. Kümmern Sie sich gut um sich selbst, indem Sie acht Stunden pro Nacht schlafen, gut essen und koffeinhaltige Getränke einschränken, die Angst erhöhen können.

6. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie nicht alles kontrollieren können, einschließlich der Reaktion der Öffentlichkeit auf Ihr Zucken. Was Sie kontrollieren können, ist, wie sehr es Sie belästigt. Ständige Sorge um Ihr Zucken kann Ihrem Leben nur zusätzlichen Stress hinzufügen und das Zucken verstärken.