So verwenden Mothering Möglichkeiten, um Angst Calm

Angst kann in Kinder, Erwachsene und Haustiere auf. Vielleicht bekommen Angst bei einem Abendessen (soziale Angst) . Oder Sie könnten intensive Gefühle von Angst und Kontrollverlust (Panikstörung ) zu erleben. Für jede Art von Angst, ausgelacht zu werden , sagte Sie schwach sind oder ignoriert hilft nicht. Die meisten Menschen, die ängstlich sind, wollen gepflegt und mit Respekt und Freundlichkeit unterstützt werden. Anleitung
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Symptome der Angst als natürliche Erkennen. Der Körper ist so konzipiert, reagieren und stimulierten , wenn Sie Angst. Es wird oft als die " Kampf-oder- Flucht" Reaktion , und es ist ein Schutzmechanismus . Schnelle Atmung, Herzschlag und eine schnelle Schwitzen sind normale Reaktionen , um den Körper vorzubereiten. Und wenn diese Symptome passieren , ist es natürlich , zu entkommen und sie loswerden wollen. Ihre Ursache ist sowohl biologische als auch psychologische . Nehmen Sie sich einige langsame Atemzüge und erinnern Sie normal sind.
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Unsere ängstliche Gedanken und ersetzen Sie diese mit beruhigender diejenigen. Körperliche Empfindungen eher ängstlichen Gedanken führen , was wiederum Kraftstoff- Symptome. Ängstliche Gedanken sind Überschätzungen , dass etwas Schlimmes passieren wird und Übertreibungen , wie schwerwiegende Folgen sein. Also zuerst fragen Sie sich selbst : Was schrecklichen Ergebnisse erwarte ich passieren? Dann betrachten wir die Realität der Situation. Sind Sie zu 100 Prozent sicher, dass dies geschehen wird ? Überlegen Sie, was Ihre Mutter könnte ihr sagen, wenn sie wusste, dass Sie verärgert waren . Wiederholen Sie eine ruhige Aussage , um sich wie: "Ich bin geliebt und unterstützt werden, und diese Gefühle wird vorübergehen. "
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Ihre Ängste ein wenig in einer Zeit mit Liebe und Unterstützung Gesicht . Vermeidung von Ängsten, nach dem Buch " 10 einfache Lösungen für Panik ", macht sie schlechter. Machen Sie eine Liste von fünf bis zehn ängstlich Situationen mit denen die Auslösung der am meisten Angst an der Unterseite und die am wenigsten zu provozieren an der Spitze. Planen Sie eine Zeit , und wählen Sie ein Element in Richtung der Spitze der Liste zu konfrontieren . Bitten Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen zu kommen und erwarten, dass ängstliche Gefühle haben . Versuchen Sie nicht , sie zu stoppen , sondern bleiben in der Situation , bis die Ängste nachlassen .
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Erstellen unangenehm körperliche Symptome , mit ihnen umzugehen. Planen Sie zu hyperventilieren oder schwindelig . Wenn Schwindel ist ein Auslöser für Sie, eine Zeit, habe einen Freund, spinnen Sie in einem Stuhl , bis Sie die Gefühle zu erleben gesetzt . Joggen Sie an Ort und Stelle für ein paar Minuten und erhalten Sie Ihr Herz pumpt das Gefühl , wenn Ihr Herzschlag verursacht Angst . Versetzen Sie sich in einer heißen Umgebung , um mit Schwitzen zu tun . Aber tun Sie all dies in einer kontrollierten Art und Weise und für eine begrenzte Zeit
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Lachen . Und machen die Situation albern. Dr. David Burns, Autor von " Wenn Panikattacken ", schlägt " Scham - Angriff Übungen. " Wenn Sie Angst , dass jemand über dich lachen , gehen Sie vor und bringen ein Stück Toilettenpapier am Schuh und dann verkünden, für alle, die " Schau, ich habe WC-Papier auf meinem Schuh . Kann ich nicht glauben, dass ich das getan habe . " Die meisten Menschen lächeln. Es ist wie , wenn deine Mutter dir gesagt , alle in ihrer Unterwäsche in einer Rede vorstellen . Siehe den Humor in der Situation und machen Sie sich darüber lachen .