Angst verstehen und bewältigen: Fürsorgliche Strategien für alle

Angst verstehen und bewältigen

Angst kann bei Kindern, Erwachsenen und Haustieren auftreten. Sie könnten auf einem Abendessen ängstlich werden (soziale Angst). Oder Sie könnten intensive Gefühle von Schrecken und Kontrollverlust erleben (Panikstörung). Bei jeder Art von Angst hilft es nicht, ausgelacht, als schwach bezeichnet oder ignoriert zu werden. Die meisten Menschen, die ängstlich sind, möchten mit Respekt und Freundlichkeit genährt und unterstützt werden.

Anleitung

1. Erkennen Sie Angstsymptome als natürlich. Der Körper ist darauf ausgelegt, zu reagieren und stimuliert zu werden, wenn Sie Angst empfinden. Es wird oft als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet und ist ein Schutzmechanismus. Schnelles Atmen, ein schneller Herzschlag und Schwitzen sind alles normale Reaktionen, um dem Körper zu helfen, sich vorzubereiten. Und wenn diese Symptome auftreten, ist es natürlich, zu entkommen und sie loswerden zu wollen. Ihre Ursache ist sowohl biologischer als auch psychologischer Natur. Atmen Sie ein paar Mal langsam ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie normal sind.

2. Beachten Sie ängstliche Gedanken und ersetzen Sie diese durch beruhigendere. Körperliche Empfindungen neigen dazu, ängstliche Gedanken zu verursachen, die wiederum die Symptome befeuern. Ängstliche Gedanken sind Überschätzungen, dass etwas Schlimmes passieren wird, und Übertreibungen, wie schwerwiegend die Konsequenzen sein werden. Fragen Sie sich also zuerst: Was für schreckliche Ergebnisse erwarte ich, dass passieren? Dann betrachten Sie die Realität der Situation. Sind Sie zu 100 Prozent sicher, dass dies eintreten wird? Denken Sie darüber nach, was Ihre Mutter zu Ihnen sagen könnte, wenn sie wüsste, dass Sie aufgeregt sind. Wiederholen Sie einen ruhigen Satz zu sich selbst wie „Ich bin geliebt und unterstützt, und diese Gefühle werden vergehen.“

3. Stellen Sie sich Ihren Ängsten ein wenig nach dem anderen mit Liebe und Unterstützung. Ängste zu vermeiden, macht sie laut dem Buch „10 Simple Solutions to Panic“ schlimmer. Erstellen Sie eine Liste von fünf bis zehn ängstlichen Situationen, wobei diejenigen, die die meiste Angst auslösen, unten stehen und die am wenigsten auslösenden oben. Planen Sie einen Zeitpunkt und wählen Sie einen Punkt oben auf der Liste aus, um sich ihm zu stellen. Bitten Sie einen Freund oder geliebten Menschen, mitzukommen, und rechnen Sie mit ängstlichen Gefühlen. Versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken, sondern bleiben Sie in der Situation, bis die Ängste nachlassen.

4. Erstellen Sie unangenehme körperliche Symptome nach, um mit ihnen umzugehen. Planen Sie zu hyperventilieren oder schwindelig zu werden. Wenn Schwindel ein Auslöser für Sie ist, richten Sie eine Zeit ein, in der ein Freund Sie auf einem Stuhl dreht, bis Sie die Gefühle erleben. Joggen Sie ein paar Minuten auf der Stelle und bringen Sie Ihr Herz zum Pochen, wenn das Spüren Ihres Herzschlags Angst verursacht. Setzen Sie sich einer heißen Umgebung aus, um mit Schwitzen umzugehen. Aber tun Sie all dies auf kontrollierte Weise und für eine begrenzte Zeit.

5. Lachen Sie und machen Sie die Situation albern. Dr. David Burns, Autor von „When Panic Attacks“, schlägt „Schamangriffs-Übungen“ vor. Wenn Sie ängstlich sind, dass jemand Sie auslachen könnte, befestigen Sie ein Stück Toilettenpapier an Ihrem Schuh und verkünden Sie dann allen: „Schau, ich habe Toilettenpapier an meinem Schuh. Ich kann nicht glauben, dass ich das getan habe.“ Die meisten Menschen werden lächeln. Es ist wie wenn Ihre Mutter Ihnen sagte, Sie sollten sich alle in Unterwäsche vorstellen, während einer Rede. Sehen Sie den Humor in der Situation und lachen Sie selbst darüber.