Ophidiophobie, die Angst vor Schlangen, ist eine häufige Phobie, die viele Menschen erleben. Während es einfach sein mag, einfach Begegnungen mit Schlangen zu vermeiden, haben Sie möglicherweise Gründe, Ihre Angst vor Schlangen überwinden zu wollen. Vielleicht hat ein guter Freund eine Haustierschlange angeschafft, oder Sie planen, einen Außenort zu besuchen, an dem Sie wahrscheinlich eine sehen werden. Den behavioristischen Ansatz zur Überwindung Ihrer Angst zu verwenden, ist eine Option, die Sie ausprobieren können.
Was Sie benötigen
- Notizbuch
- Stift oder Bleistift
Anleitung
- Identifizieren Sie Ihr problematisches Verhalten und entscheiden Sie spezifisch, wie Sie es ändern möchten; zum Beispiel könnte Ihr Problem sein: "Ich gehe nicht mehr zu meinem Freund nach Hause, weil sie eine Haustierschlange hat." Formulieren Sie Ihr Problem in Bezug auf eine spezifische Art, wie es sich negativ auf Ihr Verhalten auswirkt; eine Aussage wie "Ich habe Angst vor Schlangen" ist zu allgemein. Schreiben Sie Ihre Aussage auf.
- Wählen Sie Ihre spezifischen Zielverhalten und entscheiden Sie über Ziele basierend auf Ihrer Problemaussage aus dem vorherigen Schritt. Schreiben Sie eine Liste von Verhaltensweisen auf, die Sie ändern müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Machen Sie Ihr Ziel realistisch und bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie Ihr Ziel in kleine Schritte unterteilen, anstatt etwas Großes und Einschüchterndes. Beginnen Sie mit etwas wie "In der Lage sein, meinen Freund mit der Haustierschlange zu besuchen", bevor Sie ein Ziel wie "Die Haustierschlange meines Freundes aufheben" setzen.
- Sammeln Sie Ihre Basisdaten. Verstehen Sie mehr über Ihre Angst, einschließlich, wie, wann und warum sie auftritt. Verbringen Sie ein paar Wochen vor Beginn Ihres Programms damit, Ihre Angst und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu analysieren; zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht wohl, wenn Sie sich Bilder von Schlangen ansehen, aber nicht im selben Raum mit der lebenden Schlange Ihres Freundes sind. Schreiben Sie Ihre Beobachtungen für zukünftige Referenz auf.
- Planen Sie Ihr Programm. Kontrollieren Sie die problematischen Reize; zum Beispiel bitten Sie darum, Ihren Freund mit der Haustierschlange zu besuchen, wenn Sie der einzige Besucher sind, anstatt zu ihrem Haus während einer Party zu gehen, wenn viele Leute dort sind, die die Schlange handhaben. Überprüfen Sie Ihr Ziel und die in Schritt 2 entwickelten Schritte. Erstellen Sie einen Zeitplan basierend auf Ihren Schritten, um Ihre Verhaltensänderung zu verstärken; wenn Ihr Ziel ist, schließlich die Haustierschlange Ihres Freundes aufzuheben, könnten Sie sie wöchentlich besuchen und Ihre Zeit im Raum mit der eingesperrten Schlange verbringen, reden und etwas über Schlangen lernen, bis Sie sich wohl fühlen, Ihrem Freund beim Umgang mit der Schlange zuzusehen. Verbringen Sie Zeit damit, sich vorzustellen, wie Sie Ihr Ziel erfolgreich abschließen.
- Führen Sie Ihr Programm gemäß den von Ihnen erstellten Schritten durch. Erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, die Schritte basierend auf Ihrer Erfahrung anzupassen, während Sie Ihr Programm umsetzen. Machen Sie Ihre Schritte kleiner oder fügen Sie neue hinzu, wenn nötig. Rechnen Sie damit, ein paar Wochen lang stetig an Ihrem Programm zu arbeiten, bevor Sie wirklich Ergebnisse erzielen. Finden Sie einen Weg, Ihren Erfolg zu verstärken, indem Sie sich belohnen, wenn Sie Schritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel abschließen.
