Flugangst überwinden: Effektive Behandlungen & Unterstützung

Phobien

Menschen, die unter Flugangst leiden, können beim Fliegen oder sogar beim Gedanken daran Schwitzen, Schwindel, Eingeschlossensein und andere unangenehme Empfindungen erleben. Laut HelpGuide.org besteht der Unterschied zwischen einer normalen Angst und einer Phobie darin, dass Menschen mit einer Phobie um ihr Leben fürchten, selbst wenn keine Gefahr besteht. Daher konzentrieren sich viele der Therapiebehandlungen für Flugphobien darauf, der Person zu versichern, dass ihre Ängste unbegründet sind.

Therapie

HelpGuide.org nennt die primäre therapeutische Behandlung für Flugphobie als Expositionstherapie oder systematische Desensibilisierung. Wenn Sie unter Flugangst leiden, wird Ihnen die systematische Desensibilisierung allmählich zeigen, dass Fliegen eine sichere und effiziente Reiseart sein kann. Zuerst wird der Therapeut oder Spezialist Sie einem imaginären Flugzeug begegnen lassen oder Sie sich vorstellen lassen, wie es wäre, in einem Flugzeug zu sein. Dann wird der Therapeut Ihre Exposition gegenüber dem Objekt, das Ihnen Angst macht, allmählich steigern. Sie könnten sich Videos aus der Perspektive einer Person ansehen, die Hang-Gleiten betreibt oder ein kleines Flugzeug fliegt. Sie könnten ein nicht flugtaugliches Flugzeug besuchen und darin sitzen, während Ihr Therapeut Ihnen Entspannungstechniken beibringt. Im Laufe der Zeit stellt diese Art von Therapy die zuvor über das Fliegen gehaltenen ängstlichen Gedanken in Frage und negiert sie und ermöglicht es Ihnen, Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen zu kontrollieren, wodurch die Phobie endet.

Selbsthilfe

Ein wichtiger Aspekt der Behandlung von Flugangst ist Selbsthilfe. Selbsthilfebehandlungen sind Aktivitäten, Techniken und Verhaltensweisen, die Sie ohne die Hilfe eines Spezialisten durchführen können. Sehr effektive Selbsthilfemethoden umfassen Entspannungstechniken, stresslindernde Techniken und Visualisierung. Zum Beispiel, wenn Sie ein Flugzeug besteigen und beginnen, diesen charakteristischen Schwindel zu spüren, der den Beginn einer Angstattacke signalisiert, könnten Sie stattdessen die Augen schließen und sich einen Ort vorstellen, der Sie ruhig und gelassen fühlen lässt, und sich vorstellen, wie der Ort von Ihren Sinnen wahrgenommen wird (wie er sich anfühlt, riecht, schmeckt, aussieht). Diese Arten von Techniken können Ihre Angstgefühle erheblich reduzieren, bis Sie überhaupt keine Angst mehr verspüren.