Effektive Angstbewältigung: Strategien zur Linderung & zum Umgang

Angst ist eine Emotion, die eine körperliche Reaktion auslöst. Allgemeine Symptome variieren, neigen aber dazu, eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Schwindel, Schwitzen, Übelkeit, Mundtrockenheit und sogar Zittern zu umfassen. Bestimmte Arten von Angst können wünschenswert sein, beschrieben als „Schmetterlinge im Bauch“ im Zusammenhang mit einer Achterbahnfahrt oder der Erwartung des ersten Kusses. Allerdings ist die meiste Angst unerwünscht und unangenehm, variierend von einer einfachen Furcht bis zu einer psychischen Störung. Bewältigungsfähigkeiten können helfen, unerwünschte Angstsymptome zu bewältigen.

Angst definieren

Angst ist oft die Furcht vor etwas, das man nicht kontrollieren kann. Psychologen verwenden sowohl Verhaltens- als auch Kognitionsverhaltenstherapien, um verschiedene Formen von Angst zu bewältigen und zu behandeln. Darüber hinaus profitieren einige Formen von Angst von medikamentöser Behandlung. Unabhängig von der Art der Angst oder wie sie behandelt wird, sind einfache Selbsthilfestrategien hilfreich im Umgang mit Angst und ermöglichen es Betroffenen, etwas Kontrolle zurückzugewinnen.

Lernen Sie zu entspannen

Atem- und Entspannungstechniken sind vielleicht die häufigsten Methoden, um mit Angst umzugehen. Tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung sind Bewältigungsstrategien, die leicht zu erlernen und anzuwenden sind.

Ängstliche Energie kanalisieren

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Angstsymptome positiv zu kanalisieren; regelmäßiges Training kann die allgemeine Angst verringern, indem es Menschen hilft, ein Gefühl des Wohlbefindens zu bewahren. Yoga ist eine Bewältigungsmethode, die tiefes Atmen mit Bewegung verbindet.

Stress reduzieren

Da Stress die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auslöst, kann er Angst verstärken. Wege zu finden, den täglichen Stress zu verringern, wie das Erlernen von Zeitmanagement, hilft, Angst zu kontrollieren.

Ernährungsempfehlungen

Einige Menschen glauben, dass bestimmte Lebensmittel Angst auslösen können und empfehlen Ernährungsumstellungen als Bewältigungsmethode. Die Verringerung oder Beseitigung des Koffeinkonsums war für einige Menschen vorteilhaft. Einige bevorzugen den Einsatz von Alkohol, um soziale Angst zu verringern, aber verwenden Sie ihn in Maßen, sonst kann er eine gegenteilige Wirkung haben.

Medikamentöse Therapie

Die medikamentöse Behandlung zum Umgang mit gelegentlicher Angst umfasst Benzodiazepine, die laut WebMD einige der körperlichen Symptome für kurze Zeit kontrollieren. Eine längerfristige medikamentöse Behandlung mit Antidepressiva kann sowohl einige der Symptome als auch mögliche Ursachen von Angst behandeln. Wenn eine bestimmte soziale Situation die Angst verursacht, stellen einige Menschen fest, dass die Linderung der körperlichen Symptome mit einem Betablocker die Angst auf ein beherrschbares Niveau senkt.

Medizinischer Hinweis

Jeder, der das Gefühl hat, dass Angst den Alltag beeinträchtigt oder den täglichen Gedanken oder Verhalten stört, oder der das Gefühl hat, dass ein bestehendes Angstniveau zugenommen hat, kann von der Suche nach medizinischem Rat profitieren.