Low-Carb-Diäten: Den besten Ansatz für Ihre Gesundheit finden

Einleitung

Die beste Low-Carb-Diät ist diejenige, die auf Ihren Bedürfnissen und Ihrer individuellen Physiologie basiert. Recherchieren Sie die verschiedenen Optionen und machen Sie sich mit den Reaktionen Ihres Körpers während einer kontrollierten Kohlenhydrat-Diät vertraut. Sie werden schnell ein Verständnis für häufige Missverständnisse gewinnen und lernen, wie Sie Kohlenhydratentzugs-Extreme vermeiden und lernen, die reduzierte Kohlenhydrat-Ernährung zu genießen. Eine Low-Carb-Diät kann sehr effektiv für gesunden Gewichtsverlust und die Stabilisierung des Blutzuckers sein, laut dem American Journal of Clinical Medicine.

Atkins

Indem Sie die verschiedenen Low-Carb-Ansätze untersuchen, werden Sie in der Lage sein, die gesündeste Methode für Sie zu entwerfen und zu mischen. Es gibt eine Reihe bekannter Low-Carb-Diätpläne, einschließlich der Atkins- und Zone-Diäten. Die Atkins-Diät hat eine Einstiegsphase, und einige Leute sind froh zu erfahren, dass sie mit dieser Diät Lebensmittel wie Butter und rotes Fleisch essen können. Die Atkins-Diät, obwohl effektiv für einige beim Abnehmen, enthält eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten, die nicht nur Schwindel verursachen kann, sondern auch Langeweile mit den Essensoptionen. Atkins rühmt sich jedoch, dass eine von der Stanford University durchgeführte Studie zu dem Schluss kam, dass die Teilnehmer mehr als doppelt so viel Gewicht verloren haben wie diejenigen auf anderen Diätprogrammen.

Die Zone-Diät

Die Zone-Diät unterscheidet sich von der Atkins-Diät darin, dass mehr Kohlenhydrate konsumiert werden. Zusätzlich hält sich Zone von Atkins-typischen Lebensmitteln fern, die gesättigte Fette enthalten, wie Steak und Sahnen. Studien, die vom Center for Science in the Public Interest durchgeführt wurden, kamen zu dem Schluss, dass obwohl der Gewichtsverlust bei der Zone-Diät langsamer erfolgt als bei Diäten, die weniger Kohlenhydrate enthalten, sie gesünder ist und die Teilnehmer das Gewicht langfristiger halten konnten. Obwohl Zone auch hinsichtlich des Konsums von einfachen Zuckern restriktiv ist, ermutigt es dennoch zum Essen von Obst und etwas Brot, anders als die Atkins-Methode.

Balance

Der Schlüssel zu der richtigen Low-Carb-Diät für die meisten Menschen ist Balance. Indem Sie die Menge an ungesunden Kohlenhydraten wie einfachem Zucker und raffiniertem Mehl reduzieren, werden Sie unnötiges Gewicht verlieren und sich besser fühlen. Sobald Sie die Kontrolle über den tatsächlichen Kohlenhydratbedarf Ihres Körpers gewonnen haben, werden Sie instinktiv wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten. Ein gutes Verhältnis basierend auf den Richtlinien der US-Regierung ist eine Ernährung, die aus 40 % Kohlenhydraten, 30 % Protein und 30 % Fett besteht. Indem Sie auf Ihren Körper hören, sollten Sie beginnen, die richtige Menge an Kohlenhydraten zu konsumieren, ohne Diätpläne kaufen oder Ihren Lebensmittelverbrauch messen oder verfolgen zu müssen.