Bodybuilding-Diät: Treibstoff für Muskelwachstum & Fettabbau

Im Gegensatz zu vielen traditionellen Diäten dient die Bodybuilding-Diät der Gewichtszunahme und nicht des Gewichtsverlusts. Die Diät konzentriert sich auf gesunde Wege, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Sie betont die Bedeutung von Ernährung in einem sportlichen Regime und legt nahe, dass sie mehr als die Hälfte des Erfolgs einer Person als Bodybuilder ausmacht.

Anleitung

1. Mäßiges Protein
   Die Bodybuilding-Diät empfiehlt, die tägliche Proteinzufuhr mit 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu beginnen und die Zufuhr bei Bedarf langsam zu steigern. Die Diät weist darauf hin, dass übermäßiger Verzehr von irgendetwas – sogar von Protein – im Körper als Körperfett gespeichert werden kann. Protein sollte etwa 35 % Ihrer Ernährung ausmachen.

2. Die richtigen Kohlenhydrate
   Die Diät betont die Bedeutung des Verzehrs von Kohlenhydratquellen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, und empfiehlt, dass Sie Kohlenhydrate hauptsächlich aus Obst- und Gemüsequellen essen. Kohlenhydrate sollten etwa 50 % Ihrer Ernährung ausmachen.

3. Gesunde Fette
   Die Diät schlägt vor, gesättigte Fette zu vermeiden und sie durch Fette aus Oliven, Nüssen, Avocados, Meeresfrüchten und anderen Quellen zu ersetzen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Die Fettaufnahme sollte etwa 15 % des Gesamtkalorienverbrauchs ausmachen.

4. Kalorienbedarf
   Der Kalorienbedarf bei der Bodybuilding-Diät hängt davon ab, ob der Athlet schlanker werden, seinen Körper erhalten oder Masse aufbauen möchte. Um den täglichen Kalorienbedarf für den Masseaufbau zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse mit 23; für den Erhalt multiplizieren Sie mit 19; und um schlanker zu werden, multiplizieren Sie mit 15. Die fettfreie Körpermasse ist Ihr Gewicht minus Ihrem Körperfettanteil.