Carb Lover's Diet: Ein Good Housekeeping Review & Leitfaden

Das Magazin „Good Housekeeping“ hat im Laufe der Jahre eine Reihe von Diäten empfohlen. Die August-Ausgabe 2010 stellte die „Carb Lover's Diet“ vor, die auf der Idee des mäßigen Konsums von hochwertigen Kohlenhydraten basiert. Dieser Diätplan folgt eng den Empfehlungen des USDA zur Food Guide Pyramid und nutzt die Prinzipien des glykämischen Index.

Gute Carbs

Der Schwerpunkt dieses Diätplans liegt auf „guten Carbs“. Gute Carbs umfassen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Diese Lebensmittel liefern mehr Ballaststoffe und Vitamine als ihre verarbeiteten Pendants bei derselben Kalorienmenge. Die Ballaststoffe halten Sie länger satt und sorgen für eine gleichmäßige Zuckerfreisetzung in Ihren Blutstrom, um Einbrüche zu verhindern. Die B-Vitamine in Vollkorngetreide und Blattgemüse halten Ihr Energieniveau hoch.

Mahlzeitenpläne

Die Carb Lover's Diet hat Mahlzeitenpläne für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack. Jede Mahlzeit enthält alle drei Makronährstoffe, Carbs, Proteine und Fette, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Sie dürfen auch eine Sündenmahlzeit pro Woche und eine Fast-Food-Mahlzeit pro Woche essen. Der Artikel listet fünf Möglichkeiten für jede Mahlzeit auf, aber es gibt viele andere Kombinationen, die unter die Leitprinzipien einer auf Vollkorn basierenden Ernährung fallen, also fühlen Sie sich nicht darauf beschränkt, nur das zu essen, was im Magazin aufgeführt ist.

Kalorien

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien berücksichtigen, die Sie konsumieren. Die „Good Housekeeping“ Carb Lover's Diet ist darauf ausgelegt, weniger als 1.400 Kalorien pro Tag zu betragen, was, wie der Artikel behauptet, Ihnen helfen wird, in 30 Tagen 8 Pfund zu verlieren. Da 1 Pfund aus 3.500 Kalorien besteht, ist dies korrekt, wenn Sie derzeit 2.400 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie jedoch weniger als das essen, sollten Sie mit langsameren Ergebnissen rechnen.

Nahrungsergänzungsmittel

„Good Housekeeping“ empfiehlt Frauen, die die Carb Lover's Diet befolgen, Nahrungsergänzungsmittel. Da Sie wahrscheinlich nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie in 1.400 Kalorien pro Tag benötigen, wird die Zugabe eines Multivitamins und eines 200 mg Kalzium-Präparats empfohlen. Erhöhen Sie das Kalzium auf 500 mg, wenn Sie über 50 sind. Ziehen Sie in Betracht, bei Bedarf zusätzliche Ergänzungen hinzuzufügen; zum Beispiel, wenn Sie im gebärfähigen Alter sind, fügen Sie ein Folsäure-Präparat für die reproduktive Gesundheit hinzu.