Low-Carb-Diät Kickstart: Ein Leitfaden für Anfänger zum schnellen Abnehmen

Viele Diäten, wie die Atkins-Diät, fördern den Gewichtsverlust durch die Nutzung einer Low-Carb-Diät. Wenn Sie ein Diätprogramm schnell starten möchten, können Sie versuchen, alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. In Wirklichkeit können Sie Ihre Anzahl auf nahezu null reduzieren, aber ein paar Kohlenhydrate werden sich einschleichen, da fast jedes Lebensmittel einen gewissen Kohlenhydratwert hat. Aber wenn Sie Ihre Kohlenhydratzahl unter 10 Gramm halten können, sind Sie gut gestartet.

Schnellstart Ihrer Diät

Die Eliminierung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung wird den Diätprozess ankurbeln, wird Sie aber auch sehr müde fühlen lassen, da Sie die Energielieferanten gestrichen haben. Selbst wenn Sie weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, werden Sie sich erschöpft fühlen. Seien Sie also darauf vorbereitet, müde zu sein. Dennoch ist es wichtig, dass Sie aktiv bleiben, sonst sind alle Ihre Bemühungen um eine Diät vergeblich. Sie müssen immer noch Kalorien verbrennen, um abzunehmen.

Viele Low-Carb-oder-Keine-Kohlenhydrat-Diäten erlauben Fette. Fett hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Ballaststoffe helfen auch. Aber wenn Sie die Diät wirklich schnell starten möchten, ziehen Sie fettarme Optionen in Betracht, um mit der kohlenhydratfreien Diät zusammenzugehen. Letztlich werden weniger konsumierte und mehr verbrannte Kalorien zu Gewichtsverlust führen.

Selbst eine Portion Römersalat hat 0,3 Gramm Kohlenhydrate. Aber das ist im Wesentlichen nichts. Das Essen von Salaten wird Ihre Kohlenhydratzahl also nicht signifikant erhöhen, wenn Sie ein kohlenhydratfreies Dressing verwenden. Beachten Sie, dass viele kohlenhydratfreie Dressings tendenziell fettreich sind. Die meisten Low-Carb-Diäten enthalten proteinreiche Quellen. Sie können also Fleisch essen, aber nicht paniertes. Brote enthalten alle Kohlenhydrate. Ebenso sind Obst und Zucker alle Kohlenhydrate und müssen während dieser Schnellstart-Periode eliminiert werden. Nüsse sind zwar eine gute Proteinquelle, enthalten aber ein paar Kohlenhydrate. Eine Portion Erdnüsse enthält zum Beispiel 6 Gramm Kohlenhydrate. Während sie also in späteren Phasen Ihres Diätplans helfen können, Ihren Hunger zu stillen, sollten sie aus der initialen, kohlenhydratfreien Phase eliminiert werden.

Ergänzen Sie mit Bewegung

Ein guter Start in eine Diät ist keine Garantie für Erfolg, ohne mehr Kalorien zu verbrennen, als konsumiert werden. Daher sollten Sie bei jedem Diätprogramm tägliche Bewegung einbauen. Übungen mit hoher Intensität neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Und obwohl ein kohlenhydratfreier Schnellstart Sie erschöpft zurücklassen wird, ist es wichtig, die Kraft für die Bewegung aufzubringen.

Bevor Sie eine Diät ohne Kohlenhydrate schnell starten, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem angemessen guten gesundheitlichen Zustand befinden, bevor Sie eine drastische Ernährungsumstellung vornehmen. Sprechen Sie auch mit ihm über die Erhöhung Ihrer Bewegungsmenge und fragen Sie, welche Formen der Bewegung er Ihnen aufgrund Ihres Alters und Zustands empfehlen würde.