Low-Carb, zuckerfreie Diät für schnellen Gewichtsverlust | Wissenschaftlich belegt

Eine zuckerfreie Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Laut einem Artikel, der im April 2005 in Science Daily veröffentlicht wurde, ist das Geheimnis des Gewichtsverlusts bei einer Low-Carb-Diät, dass Menschen weniger wahrscheinlich naschen, wo Kohlenhydrate eingeschränkt sind, was zu einer natürlichen Regulierung der Kalorienaufnahme führt. Patienten auf einer kohlenhydratarmen Diät aßen im Durchschnitt 1.000 Kalorien weniger pro Tag als diejenigen auf einer Diät mit Kohlenhydraten. Während der Sprung von einer „normalen“ Diät zu einem Low-Carb-Ansatz ein Schock sein kann, werden die Ergebnisse für sich sprechen.

Ernährung

Konsumieren Sie eine Ernährung mit nicht mehr als 20 bis 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, während Sie einer zuckerfreien Low-Carb-Diät folgen. Während der Diät sollte Ihre tägliche Kohlenhydratgrenze hauptsächlich aus grünem Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Gurke und Salat bestehen, da diese Artikel reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen sind und relativ kohlenhydratarm sind. Somit können sie als ideales „Füll“-Lebensmittel dienen, das alle Ihre Mahlzeiten bei einer Low-Carb-Diät begleitet, Ihnen hilft, Ihren Magen voll zu halten und Ihren Geist von kohlenhydratreichen Lebensmitteln fernzuhalten, bis Sie sich richtig an den Low-Carb-Lebensstil angepasst haben. Das Herzstück der Diät wird aus dem Konsum von sowohl proteinreichen als auch fettreichen Lebensmitteln bestehen, in ungefähr gleichem Verhältnis. Denken Sie daran, dass ein Gramm Fett etwas mehr als doppelt so viele Kalorien enthält wie ein Gramm Protein, sodass Sie, um die Diät auszubalancieren, doppelt so viele Gramm Protein wie Gramm Fett konsumieren müssen. Denken Sie auch daran, dass Sie bei der Auswahl von Hauptgerichten dafür sorgen sollten, dass der Großteil Ihrer Fettzufuhr aus ungesättigten Quellen wie Fischöl, Nüssen, Samen, Olivenöl und anderen Arten von Speiseölen stammt, während Sie Ihren Konsum gesättigter Fette minimieren und Ihren Konsum künstlicher Transfette vollständig streichen. Im Zweifelsfall überprüfen Sie das Nährwertetikett, um festzustellen, welcher Prozentsatz der Kalorien aus den verschiedenen Arten von Fett stammt. Schließlich vermeiden Sie Low-Carb-Imitate während dieser Diät, wie „Low-Carb“-Kekse, Brote und dergleichen. Diese Lebensmittel enthalten Zuckeralkohole anstelle von Kohlenhydraten. Um also einer echten zuckerfreien Low-Carb-Diät zu folgen, vermeiden Sie diese vermeintlichen Low-Carb-Produkte.

Speiseplan

Erwägen Sie, zum Frühstück auf Ihrer Low-Carb-Diät mehrere Rühreier (ohne Milch) zu essen, zusammen mit mehreren Scheiben fettarmer Puten-Speck oder -Würstchen. Servieren Sie dies zusammen mit etwas Gurke, um Ihren Ballaststoffkonsum zu erhöhen und Ihrem Körper zusätzliche Vitamine zu liefern. Zum Mittagessen bereiten Sie sich gegrilltes Hähnchen mit geschmolzenem Käse und Salat zu, serviert mit einem kleinen Spinat- und Salatsalat (mit einem Low-Carb-Dressing wie Balsamico, Essig oder Olivenöl). Zum Abendessen grillen Sie sich ein Paar herzgesunde Lachssteine, voll mit Omega-3-Fetten. Servieren Sie dies mit einer großen Schale Brokkoli als Beilage. Als Snack über den Tag verteilt erwägen Sie geröstete Mandeln, Hartkäse oder getrocknetes Fleisch.