Wie Carb Kalorien zählen

Kalorienzählen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten , Gewicht zu verlieren oder die Verfolgung der Bearbeitung Ihrer Ernährung. Manchmal jedoch , das Etikett auf Ihr Essen ist gerissen oder beschädigt sind, und Sie haben nur teilweise Ernährung Informationen haben. Oder vielleicht müssen Sie die Kalorien, die von jedem der Makronährstoffe in der Nahrung bereitgestellt bestimmen. Die benötigt, um die Anzahl der Kalorien durch den Kohlenhydrat in Ihrer Nahrung bereitgestellt bestimmen Berechnung ist sehr einfach zu tun. Was Sie brauchen
Rechner oder Papier und Bleistift
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in eine Portion Geben Sie Ihr Essen oder notieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate. Wenn Sie etwas, was Sie gemacht essen , sollten Sie alle Zutaten in Ihre Berechnungen enthalten. Wenn Sie etwas, das eine Nährwertkennzeichnung muss essen , verwenden Sie den Gesamtkohlenhydratzahl .
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Subtrahieren Sie die Anzahl von Gramm oder unlösliche Ballaststoffe. Da Faser wird nicht wie andere Kohlenhydrate verdaut und hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, einigen Experten - darunter DRS. Michael R. und Mary Dan Eades , Autoren von " Protein Power " - sagen , dass Sie diese Gramm vom Gesamtkohlenhydratzahlsubtrahieren . Andere Experten empfehlen Subtraktion nur die Hälfte dieser Gramm, als Bundes Regelungen nicht von den Herstellern die zwischen den zwei Arten von Fasern in den meisten Nährwertangaben unterscheiden.
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Multiplizieren Sie die eingestellte Kohlenhydratzahl durch 4 . Es gibt 4 Kalorien in 1 Gramm Kohlenhydrate.
4

Multipliziert mit der Anzahl der Portionen gegessen. Wenn möglich , überprüfen Sie die Portionsgröße auf die Nährwertkennzeichnung als Portionsgrößen sind oft weniger, als Sie vielleicht erwarten. Zum Beispiel ist eine typische Portion eine Scheibe Brot . Wenn Sie ein Sandwich gegessen , können Sie mit zwei zu multiplizieren würde . Wenn Sie zwei Sandwiches gegessen , können Sie durch vier multiplizieren würde .
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Nehmen Sie das Ergebnis in der Ernährung Zeitschrift. Am Ende des Tages können Sie alle Kalorien aus Kohlenhydraten hinzufügen , um Ihre täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu bestimmen.