Wie Beschränken Kohlenhydrate , Gewicht zu verlieren

Kohlenhydrate sind die Fallstricke der meisten gut gemeinten Diätpläne . Lebensmittel reich an Zucker, Stärke und Mehl Komfort Essen für einen Grund - sie bieten eine sofortige Dopamin- Ansturm auf das Gehirn, die diese Arten von Lebensmitteln mit Glück gleichsetzt , um unseren Körper bezeichnet. Aber für viele Menschen ist der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, um Kohlenhydrate in nähren begrenzen. Während es anfangs schwierig sein, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren , werden Sie nach der Zeit feststellen, dass die Begrenzung der Menge der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen wird leichter und einfacher. Anleitung
1

für eine kurze Zeit , die Sie wählen Halten Sie ein Ernährungstagebuch, sei es ein paar Tage , eine Woche oder einen Monat. In Ihrem Ernährungstagebuch , notieren Sie alles, was Sie an einem Tag essen, inklusive Snacks und kleine Bissen von verschiedenen Dingen . Stellen Sie eine separate Spalte neben dem, wo man sich die Lebensmittel, die Sie gegessen haben zu schreiben. In der zweiten Spalte , Rekord , wie das Essen der bestimmte Lebensmittel gemacht fühlen.
2

Untersuchen Sie Ihr Ernährungstagebuch , wenn Sie Ihre Aufnahmen abgeschlossen haben . Schauen Sie sich auch die Arten von Lebensmitteln , die Sie essen , sowie die emotionale Anhänge, die Sie zu ihnen haben. Achten Sie besonders auf die in Ihrem Ernährungstagebuch aufgeführt Kohlenhydrate. Wenn Sie Gefühle von Wohlbefinden und Glück so mehr Erfahrung beim Essen die Kohlenhydrate als andere Lebensmittel , beginnen , sich emotional aus der Nahrung lösen nun die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrate in der nahen Zukunft zu erleichtern .
3

Berechnen Sie das Verhältnis zu nicht- carb -Carb-Lebensmittel , die Sie essen , nachdem Sie Ihr Ernährungstagebuch untersucht werden . Wenn 50 Prozent oder mehr der Nahrungsaufnahme aus Kohlenhydraten kommen , Sie folgen , was als ein High- Carb-Diät nach dem United States Department of Agriculture Lebensmittel-Pyramide sein . Je nach Anteil der Kohlenhydrate in der Ernährung noch , werden Sie eine genaue Vorstellung von dem Ausmaß, in dem Sie Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen , um Gewicht zu verlieren, werden zur Verfügung gestellt. Eine Low-Carb- Diät ist eine Diät in Betracht gezogen , wo 25 bis 39 Prozent der Nahrungsaufnahme kommt aus Kohlenhydrate.
4

Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch als Ausgangs Vorlage Ihrer täglichen Essgewohnheiten, die Sie mit ein detaillierte Beschreibung von dem, was Sie essen und wann. Machen Sie eine dritte Spalte neben den zwei Spalten in Schritt eins aufgeführt. Forschung einige Low -Carb-Lebensmittel , die Sie genießen , dass Sie die High- Carb-Lebensmittel in der Ernährung ersetzen. Zum Beispiel , wenn Sie genießen Erdnussbutter -Sandwiches, versuchen Sie essen einen Snack von ganzen Erdnüssen statt , und Sie werden nicht nur reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch , sondern auch das Protein in der Ernährung zu erhöhen . Einige Experten sagen, dass für jedes Pfund von Kohlenhydraten im Körper , gibt es vier bis fünf Pfund Wasser angebracht , während Protein hat fast keiner , also durch den Austausch Kohlenhydrate mit Protein beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust zu einem noch schnelleren Tempo.
5

shoppen für eine Vielzahl von interessanten , schmackhaft und angenehm Low- carb-Lebensmittel , um Sie Kühlschrank und Speisekammer mit Optionen bestückt , die Ihnen helfen, Ihr Ziel der Begrenzung der Kohlenhydrate in der Ernährung und Gewicht zu verlieren haftet . Wenn Sie Lebensmittel, die Sie nicht mögen, essen und , dass Sie sich zwingen zu konsumieren haben zu wählen , ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Diät zu halten . Beispiele für Low-Carb- Lebensmittel sind Nüsse, Bohnen , Joghurt, Hüttenkäse , Linsen , Magermilch und eine Vielzahl von Gemüse. Werden Sie kreativ und wählen Sie ein Menü, das für Geschmack und Genuss ermöglicht , während immer noch Kohlenhydrate begrenzen , und Sie werden bald sehen, die Pfund- off kommen wie geplant.