GI-Diät in den Wechseljahren: Gewicht & Herzgesundheit managen

Wechseljahre und Gewicht

Etwa 9 von 10 Frauen, die in die Wechseljahre kommen, nehmen etwas zu, manchmal bis zu 9 kg (20 Pfund) mehr über einen Zeitraum von einigen Jahren. Das Gewicht neigt dazu, sich im Bauchbereich abzulagern, was den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Diese Veränderung ist hauptsächlich auf schwankende Hormonspiegel zurückzuführen und nicht auf übermäßiges Essen. Deine sich verändernden Hormonspiegel werden es dir schwerer machen, dein Gewicht so zu kontrollieren wie früher. Diäten, die vor 20 Jahren funktioniert haben, funktionieren möglicherweise nicht mehr, jetzt wo du in die Wechseljahre trittst.

GI-Diät und Wechseljahre

Die GI-Diät oder Low-Glykämie-Diät fördert den Verzehr natürlicher, vollwertiger Lebensmittel und discouragiert Stärke und Zucker. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Brot erhöhen den Insulinspiegel, was die Fettspeicherung beschleunigt. Deine Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist wichtig, um Gewicht zu halten und abzunehmen. Frauen in den Wechseljahren sind empfindlicher gegenüber Zucker und stärkehaltigen Kohlenhydraten und sollten sie so weit wie möglich vermeiden.

Lebensmittel und Gewicht

Frauen in den Wechseljahren sollten ballaststoffreiches Gemüse, Vollkornprodukte und Beeren essen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, haben auch einen niedrigen GI, da sie eine schnelle Verdauung fördern und kalorienarm sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen dich auch länger satt, sodass du weniger isst. Obstsorten, die reich an Zucker sind und vermieden werden sollten, sind Trauben, Bananen, Aprikosen und Rosinen. Sie haben einen hohen GI-Wert und fördern Gewichtszunahme, wenn sie übermäßig gegessen werden.

Gewichtsverlust mit der GI-Diät

Frauen in den Wechseljahren haben einen niedrigeren Stoffwechsel als Frauen in ihren gebärfähigen Jahren. Daher müssen sie Kalorien reduzieren und gleichzeitig ihren GI-Wert im Auge behalten. Zucker und Stärke sollten weniger als 10 Prozent deiner gesamten Nahrungsaufnahme ausmachen. Iss die kalorienreichste Mahlzeit am Morgen und konsumiere direkt vor dem Schlafengehen nur Gemüse oder Fleisch, da es sich um Low-GI-Lebensmittel handelt. Wenn du abnehmen möchtest, musst du deine tägliche Kalorienzufuhr um mindestens 250 Kalorien reduzieren und gleichzeitig die Bewegungsmenge auf 60 Minuten pro Tag erhöhen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von mindestens einem Pfund pro Woche.