Den startfreien Kohlenhydrat-Start meistern: Tipps für eine erfolgreiche kohlenhydratfreie Diät

Mit einer kohlenhydratfreien Diät zu beginnen kann eine überwältigende Aufgabe sein, besonders wenn Kohlenhydrate einen großen Teil Ihrer normalen Nahrungsaufnahme ausmachten. Natürlich wird Ihr Körper Kohlenhydrate verlangen. Dies veranlasst Sie, eine Art Kohlenhydratentzug zu durchlaufen, der allgemeine Unbehagen verursachen kann, einschließlich Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit. Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps und Tricks, die Sie anwenden können, um diese unangenehmen Gefühle zu bekämpfen und Ihren Übergang von hoch-kohlenhydratreich zu kohlenhydratfrei viel reibungsloser zu gestalten.

Ballaststoffe, Protein und Fett konsumieren

Wenn Sie Ihre kohlenhydratfreie Diät beginnen, ist es wichtig, Lebensmittel mit einem hohen Sättigungsgrad zu essen. Dies wird diese Hungergefühle davon abhalten, Sie zu überrumpeln, während es Ihrem Körper dennoch Nährstoffe liefert. Versuchen Sie Lebensmittel, die Leinsamen, Eier, gesunde Omega-3-Fettsäuren (Avocado, Lachs, Nüsse), Gemüse, Käse, Hafer und sogar Salate mit zusätzlichem Dressing enthalten. Kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Diäten wie South Beach und Atkins empfehlen all diese Lebensmittel.

Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser und zusätzlich acht Unzen Wasser für jedes 25 Pfund, das Sie über Ihrem Zielgewicht sind. Dies erfüllt zwei Hauptfunktionen. Erstens hält Wasser Ihre Nieren und Ihren Körper gesund, indem es die Giftstoffe ausspült, die aus Fettzellen freigesetzt werden. Zweitens hilft es Ihrem Körper, Fett zu metabolisieren und schneller Gewicht zu verlieren.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Sie sollten immer Vitamine einnehmen, um das zu ersetzen, was Ihr Körper sonst nicht bekommt. Dies ist jedoch besonders wichtig, sobald Sie Ihre kohlenhydratfreie Diät beginnen. Low Carb For Life empfiehlt insbesondere die Einnahme von 1000 Milligramm L-Glutamin (in Reformhäusern erhältlich). Dies bekämpft Kohlenhydratentzugserscheinungen wie Müdigkeit, Magenverstimmung und starke Heißhungerattacken.

Koffein vermeiden

Koffein, das in Kaffee, Limonade, Tee und Schokolade vorkommen kann, kann die Insulinproduktion in Ihrem Körper auslösen. Infolgedessen finden einige, dass es den Gewichtsverlust behindert und sie sogar besonders nervös fühlen lassen kann.