Gezielte Ketogene Diät: Ein Leitfaden für Verbesserte Leistung

Eine ketogene Diät ist eine Art Low-Carb-Diät, die Ihren Körper in den Zustand der Ketose versetzt. Sie wird erreicht, indem man maximal 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumiert, laut Keto.org. Die gezielte ketogene Diät unterscheidet sich davon, weil sie oft speziell von Gewichthebern verwendet wird und den Konsum von 25 bis 50 Gramm zusätzlichen Kohlenhydraten unmittelbar vor einem Gewichtheber-Training beinhaltet, um dem Körper Treibstoff für die Bewegung zu geben, laut Keto.org.

Timing

Ketogene Diätteilnehmer sollten ihre zusätzlichen 25 bis 50 Gramm Kohlenhydrate etwa 30 bis 60 Minuten vor ihrem Training konsumieren. Da der Zweck der gezielten ketogenen Diät darin besteht, diese zusätzlichen Kohlenhydrate spezifisch zu konsumieren, um die Trainingsleistung zu steigern, ohne die Ketose zu unterbrechen, wäre der Effekt nicht derselbe, wenn die Kohlenhydrate zufällig über den Tag verteilt konsumiert würden.

Arten von Kohlenhydraten

Die Arten von Kohlenhydraten, die ein ketogener Diätteilnehmer vor einem Training essen kann, sind nicht sehr eingeschränkt, da sie bald nach dem Essen verbrannt werden. Die Hauptsorge ist der Verzehr von Kohlenhydraten, die während eines Trainings leicht auf den Magen sind. Anabolicminds.com empfiehlt Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index (was bedeutet, dass sie viel Zucker haben und schnell verbrennen) wie Müsli-Riegel, Brotprodukte oder sogar Süßigkeiten. Flüssige Kohlenhydrat-Sportgetränke funktionieren ebenfalls besonders gut, da sie darauf ausgelegt sind, während der Bewegung leicht auf den Magen zu sein.

Mahlzeit nach dem Training

Einige ketogene Diätteilnehmer möchten ihre Vorkohlenhydrate vielleicht in der Hälfte teilen, eine Hälfte vor dem Training und eine Hälfte nach dem Training essen. Dies ist eine gute Idee, wenn Sie nahe an 50 Gramm Kohlenhydrate konsumieren und feststellen, dass es während des Trainings zu schwer auf dem Magen ist. Der Unterschied besteht darin, dass die Kohlenhydrate nach dem Training niedrige Mengen an Fruktose und Saccharose enthalten sollten, da das Ziel darin besteht, den Körper kurz nach dem Training wieder in einen Zustand der Ketose zu versetzen, laut Anabolicminds.com. In diesem Fall wären Süßigkeiten und Müsli-Riegel keine gute Mahlzeit nach dem Training aufgrund ihres Zuckergehalts.

Cholesterin

Da die gezielte ketogene Diät, wie jede ketogene Diät, hauptsächlich den Konsum von proteinreichen und fettreichen Lebensmitteln beinhaltet, ist es wichtig, Ihren Cholesterinspiegel vor Beginn überprüfen zu lassen. Laut Keto.org sollten Sie auch etwa 4 bis 8 Wochen nach Beginn der Diät eine Untersuchung durchführen lassen, da Ihr Cholesterin zu diesem Zeitpunkt aufgrund der Lebensmittelauswahlen, die Sie während der Diät treffen, in die Höhe schnellen könnte.