Wie Kohlenhydrate Messen

Mess Kohlenhydrate können eine notwendige Komponente des Tracking Nährstoffe für Lifestyle- oder Nahrungs Gründen. Tracking- Kohlenhydrat-Verbrauch kann wertvoll für Personen, die versuchen , Gewicht zu verlieren oder ihre Gewichtsabnahme. Ärzte können eine kohlenhydratreduzierten Diät verschreiben, für den Einzelnen, Diabetes, Epilepsie oder andere Gesundheitsstörungen zu verwalten. Tracking- Kohlenhydrate kann wie eine gewaltige Aufgabe scheinen , vor allem als langfristige Gesundheit Anforderung. Die Investition in ein paar relativ kostengünstige Tools können den Prozess deutlich zu erleichtern. Was Sie
Blatt Shop Essen Skala
Rechner
Kohlenhydrat -Index Führungs
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Rekord alle Lebensmittel genau und getreu verbraucht in einem Ernährungstagebuch . Fügen Sie die Zeit, die Sie aßen und eine genaue Einschätzung der Portionsgröße . Experiment , um eine Methode, um eine ehrliche Lebensmittel Zeitschrift zu entwickeln. Versuchen sowohl eine gedruckte Zeitschrift als auch ein Ernährungstagebuch auf dem Smartphone , Laptop oder andere elektronische Gerät.
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Wiegen und messen Essen , ehrliche Informationen über Portionsgrößen aufzuzeichnen. Investieren Sie in mindestens einem tragbaren Nahrungsmittelskala . Einige Diäten können den Komfort für den Kauf einer Skala für Heim und Arbeit bevorzugen . Diese Skalen sollten genaue Messungen in Gramm Nahrung zu liefern.
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Berechnen Kohlenhydratgehalt nach jeder Mahlzeit und jedem Imbiss oder am Ende des Tages , je nach Ernährungsbedürfnisse. Lässige Diät arbeiten auf ein Ziel Gewichtsverlust können es vorziehen, Berechnungen einmal täglich durchzuführen, während Personen -Tracking- Kohlenhydrat-Verbrauch aus gesundheitlichen Gründen müssen möglicherweise mehr häufige Assessments durchzuführen.
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Mit den Teil -Messungen , sehen Sie Nahrungsmittel in einem Kohlenhydrat -Index verbraucht und berechnet den Kohlenhydratgehalt in Gramm. Das Gewicht eines Lebensmittel verzehrt Konvertieren in Gramm , wenn nötig. Zum Beispiel würde ein Lebensmittel mit einem Kohlenhydratgehalt von 35 Prozent mit einem Faktor von 0,35 , um die Messung in Gramm Kohlenhydrat erhalten multipliziert.
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Lesen der Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln unmittelbar nach Verzehr um genaue Messungen zu erhalten . Die Etikettierung von Lebensmitteln wird den Kohlenhydratgehalt zeigen , spart Rechenaufwand .