Eiweißreiche Diät und Essen vor dem Schlafengehen: Was Sie wissen müssen

Einleitung

Protein-Diäten erlangten in den 1990er Jahren mit dem Aufkommen der Atkins- und South-Beach-Diäten an Popularität. Sie betonen die Aufnahme von Protein und bestimmten Fetten und begrenzen den Konsum von Kohlenhydraten. Die meisten solcher Diäten haben keine festen Richtlinien, ob man vor dem Schlafengehen essen darf – aber als allgemeine Regel sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Protein-Diäten

Der verstorbene Dr. Robert Atkins, ein Kardiologe, gilt weithin als Erfinder der eiweißreichen, kohlenhydratarmen Diät. Er entwickelte den Plan in den frühen 1970er Jahren, um selbst abzunehmen. Atkins behauptete, dass ein Speiseplan, der hauptsächlich aus proteinangereicherten Lebensmitteln wie Rindfleisch und Eiern besteht – und der Einschränkung von Kohlenhydraten wie Obst und Brot – nicht nur beim Abnehmen half, sondern auch Krankheiten vorbeugen und die Stimmung verbessern konnte. Das liegt daran, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten den Körper zwingt, gespeichertes Fett als Energiequelle zu verbrennen, anstatt Glukose zu verwenden.

Vorteile

Protein-Pläne wie die Atkins-Diät sind populär geworden, weil sie beim Abnehmen helfen. Außerdem wird bei vernünftigen Portionen ermutigt, kohlenhydratarme Pläne haben typischerweise keine Art von Einschränkung hinsichtlich der Menge an Kalorien, die Sie essen können. Das heißt, Menschen auf Protein-Diäten müssen selten mit Hungergefühl ins Bett gehen. Gleichzeitig legte ein Bericht von msnbc.com nahe, dass eine zu große Mahlzeit vor dem Schlafengehen Sie wach halten kann.

Negative Aspekte

Aufgrund der Einschränkung von Kohlenhydraten (und damit Ballaststoffen) können Menschen auf Protein-Diäten Symptome von Kopfschmerzen bis Verstopfung bis Akne erleben. Sie können auch in den frühen Stadien der Diät unter Energiemangel leiden, während sich der Körper an die Einschränkung von Kohlenhydraten anpasst. Fettreiche Diäten können auch Krankheiten verursachen, die mit Nieren, Leber und Herz zusammenhängen.

Essen vor dem Schlafengehen

Unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen kann sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken, aus dem einfachen Grund, dass der Körper im Schlaf nicht so viele Kalorien verbrennt wie bei Aktivität. Während Sie sich nicht hungern sollten, sollten Sie sich leicht hungrig ins Bett legen und Ihren Körper während des Schlafs an gespeichertem Fett „zehren“ lassen. Allerdings bestehen Vertreter von Protein-Plänen wie Dr. Atkins darauf, dass ein Mangel an Kohlenhydraten, nicht ein Mangel an Kalorien, das ist, was Fett verbrennt.

Fazit

Wenn Sie einem Protein-Plan folgen, gibt es wiederum keine Beweise, die nahelegen, dass Sie nicht innerhalb der letzten Stunden vor dem Schlafengehen essen sollten. Zumindest wird es Sie wahrscheinlich nicht zunehmen lassen. Andererseits könnte es andere geringfügige Nebenwirkungen verursachen, wie Magenverstimmung oder Schlafstörungen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen bei einer Protein-Diät hungrig sind, wäre die kluge Wahl, einen Snack zu essen, aber auf eine große Mahlzeit bis zum folgenden Tag zu warten.