Eiweißreiche Diäten und vermehrtes Wasserlassen: Was ist der Zusammenhang?

Einleitung

Eine eiweißreiche Diät ist eine Diät, bei der 20 Prozent oder mehr Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen. Sie betont auch eine Einschränkung von Kohlenhydraten, wodurch der Körper gespeichertes Körperfett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verbrennt. Dieser Prozess wird „Ketose“ genannt, was möglicherweise ein Grund ist, warum Sie bei einer Protein-Diät häufiger urinieren. Ein wahrscheinlicherer Grund ist die Tatsache, dass Protein-Diäten im Allgemeinen einen erhöhten Wasserverbrauch beinhalten.

Geschichte der Protein-Diät

Eiweißreiche Diäten wurden in den 1990er Jahren mit dem Aufkommen der Atkins-Diät mainstream. Die Atkins-Diät war das Gehirnkind von Dr. Robert Atkins, einem Kardiologen, der den Plan begann, um selbst abzunehmen. Atkins behauptete, dass eine Diät, die hauptsächlich aus Proteinen aus Geflügel, Rindfleisch, Eiern und Fisch besteht, beim Abnehmen hilft, Krankheiten bekämpft und die Energie verbessert. Seitdem sind viele ähnliche Pläne gefolgt.

Protein-Diät-Plan

Protein-Diäten enthalten Lebensmittel aus den Kategorien Geflügel, Rindfleisch, Eier und Fisch und begrenzen stark kohlenhydratreiche Optionen wie Brote, Pasta, Obst und stärkehaltiges Gemüse. Zum Beispiel könnten Diätwillige auf einem Protein-Plan zum Mittagessen einen Käseburger mit Mayonnaise und Senf haben, aber das Brötchen nicht essen. Steak und Speck wären zum Abendessen in Ordnung, solange die Mahlzeit nicht mit einer Kartoffel ergänzt wird. Zucker und Koffein sind ebenfalls fast vollständig verboten.

Protein-Diäten und Wasser

Da Protein-Diäten arm an Ballaststoffen und reich an Natrium sind, empfehlen die meisten, täglich sieben bis zehn Gläser Wasser zu trinken. Wasser hilft dem Verdauungssystem, steigert den Stoffwechsel und befreit den Körper von Giftstoffen. Es unterstützt auch die Funktionen wichtiger Organe wie Nieren und Leber. Nicht umsonst wird jeder, der seine Wasseraufnahme erhöht, wahrscheinlich häufiger urinieren, während er den Körper spült.

Protein-Diäten und Ketose

Ketose tritt auf, wenn der Körper weniger als 100 g Kohlenhydrate pro Tag aufnimmt. Protein-Diäten begrenzen die Kohlenhydrataufnahme typischerweise auf weniger als 50 g pro Tag – und viele halten sie in den ersten zwei Wochen (auch bekannt als „Induktionsphase“) auf weniger als 20 g pro Tag. Dies veranlasst den Körper, Ketone zu bilden, Moleküle, die beim Abbau von Fett entstehen. Die meisten Ketone sind harmlos und sogar vorteilhaft, wenn sie zur Energiegewinnung verwendet werden. Aceton jedoch ist ein Keton, das nicht zur Energiegewinnung verwendet wird und einfach als Abfall aus dem Körper ausgeschieden wird. Dies ist möglicherweise ein Grund, warum jemand, der einer Protein-Diät folgt, dazu neigt, häufig zu urinieren.

Zusammenfassung

Medizinische Experten haben Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen eiweißreicher Diäten auf Nieren, Leber und Herz geäußert. Solche Pläne haben sich jedoch als hilfreich beim Abnehmen erwiesen, und es gibt keine Belege dafür, dass Protein-Diäten einen negativen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben. Wie auch immer, die Chancen stehen gut, dass jeder, der bei einer Protein-Diät häufig uriniert, alles richtig macht – da es wahrscheinlich bedeutet, dass die erhöhte Wasseraufnahme und Ketose einfach bei der Arbeit sind.