Ketogene Diät: Ein umfassender Ratgeber für kohlenhydratfreies Leben

Einleitung

Das Konzept einer „kohlenhydratfreien“ Diät ist etwas irreführend. Selbst die kohlenhydratängstlichsten Diätwilligen nehmen im Laufe des Tages eine minimale Menge an Kohlenhydraten zu sich, dank der Anwesenheit von Spuren von Kohlenhydraten in vielen kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Eine „kohlenhydratfreie“ Diät bezieht sich im Allgemeinen auf eine Diät, die ketogen von Natur ist und Ihren Körper zwingt, von der Verwendung von Kohlenhydraten als primäre Brennstoffquelle auf die Verwendung von Fett umzusteigen.

Anweisungen

Ketogenes Leben

1. Begrenzen Sie Ihren täglichen Kohlenhydratkonsum auf weniger als 30 Gramm, um Ihrem Körper zu ermöglichen, von der Verbrennung von Kohlenhydraten für Brennstoff auf die Nutzung von Fett umzusteigen. Erreichen Sie dies, indem Sie streng Kohlenhydrate zählen und sich auf den Verzehr von Fleisch, Nüssen und Gemüse beschränken, die alle ziemlich kohlenhydratarme Lebensmittel sind. Denken Sie daran, dass es Ihrem Körper umso länger dauern wird, in die Ketose zu gelangen, wenn Sie während dieser Zeit „schummeln“ und einen kohlenhydratreicheren Tag als vorgeschrieben haben. Vermeiden Sie so weit wie möglich Situationen, in denen Sie versucht sein könnten.

2. Nehmen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich, während Sie eine kohlenhydratarme Diät befolgen. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen. Darüber hinaus wird es helfen, Perioden übermäßigen Hungers zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, wenn Sie eher versucht wären, kohlenhydratbasierten Versuchungen nachzugeben.

3. Nehmen Sie die überwiegende Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate aus grünem Blattgemüse zu sich. Gute grüne Gemüsesorten, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Brokkoli, Spinat, Salat und Gurke. Dies erfüllt einen zweifachen Zweck. Erstens werden diese Lebensmittel Platz in Ihrem Magen einnehmen, ohne eine nennenswerte Menge zusätzlicher Kalorien zu liefern. Zweitens werden die Ballaststoffe aus grünem Gemüse Sie über den Tag hinweg regulär halten und die Verstopfung vermeiden, die bei kohlenhydratarmen Diätwilligen häufig vorkommt. Nehmen Sie mindestens eine Portion grünes Gemüse zu jeder Mahlzeit zu sich.

4. Teilen Sie Ihre Makronährstoffzufuhr gleichmäßig zwischen Fett und Protein auf. Das bedeutet, dass Sie mindestens ein Gramm Fett für jedes zwei Gramm Protein zu sich nehmen sollten. (Ein Gramm Fett hat doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Protein.) Den Fehler zu begehen, Ihre Proteinzufuhr zu hoch zu halten, während Sie Ihre Fettzufuhr zu niedrig halten, wird verhindern, dass Ihr Körper Fett vollständig als Brennstoff nutzt. Ihr Körper wird dann dazu übergehen, Ihre magere Körpermasse (gespeichertes Protein) als Energiequelle zu nutzen, was ein unerwünschtes Ergebnis ist.

5. Denken Sie daran, Frankenfoods zu vermeiden, Lebensmittel, die vorgeben, kohlenhydratarme Versionen typischer kohlenhydrathaltiger Lebensmittel wie Kekse, Eis und Brote zu sein. Diese Lebensmittel enthalten Zuckeralkohole, die, obwohl sie laut Kennzeichnungsstandards nicht technisch Kohlenhydrate sind, dennoch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie daran hindern werden, einen Zustand der Ketose zu erreichen. Es gibt keine Abkürzungen für effektives kohlenhydratarmes Diäten.