Effektive Flacher-Bauch-Diät: Bauchfett Reduzieren & Bauchmuskeln Straffen

Wenn Tausende von Crunches nicht ausreichen, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu festigen, integrieren Sie eine spezialisierte Diät, die darauf ausgelegt ist, diesen Bereich des Körpers anzusprechen. Gute Fette, auch einfach ungesättigte Fette genannt, sind eine sichere Methode, um hartnäckiges Bauchfett in der Mitte loszuwerden. Die Flacher-Bauch-Diät beinhaltet das Essen einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, antioxidantienreichen Lebensmitteln und Ölen, um Ihnen zu helfen, eine schlankere und schmälere Taille zu erreichen.

Öle

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, eine Mahlzeit mit ungesundem Fett wie Pflanzenöl zuzubereiten, tauschen Sie Ihr Speiseöl gegen gesündere Öle aus. Diese naturbasierten Öle umfassen Distelöl, Leinsamenöl, Rapsöl, Olivenöl und Sojabohnenöl. Während Sie Leinsamenöl nicht zum Kochen verwenden können, können Sie es als Basis für leckere hausgemachte Vinaigrette-Dressings verwenden. Da die meisten dieser Öle Derivate der Natur sind, enthalten sie gute Fette. Öle, die reichlich Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind gut für die Herzgesundheit. Diese Öle umfassen Leinsamenöl und Rapsöl. Öle, die eine gute Menge an Omega-6-Fettsäuren enthalten, sind Olivenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl und Sojabohnenöl. Omega-6-Fettsäuren sind vorteilhaft für die menschliche Funktion und können nicht vom menschlichen Körper produziert werden. Die einzige Möglichkeit, diese essentiellen Fettsäuren zu erhalten, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die sie enthalten.

Nüsse

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen nahrhaften Snack benötigen, der Sie satt macht, ohne Sie aufzublähen, sind Nüsse und Samen eine gesunde Wahl. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Portionsgröße einer Handvoll Nüsse entspricht. Mandeln, Erdnüsse, Cashews, Paranüsse, Macadamias und Pekannüsse sind alle ausgezeichnete Proteinquellen und enthalten genug Ballaststoffe, um Sie länger satt zu halten. Laut Health Castle.com sind Nüsse die beste pflanzliche Proteinquelle; sie enthalten Phytonährstoffe und Antioxidantien wie Vitamin E und Selen. Sie enthalten auch eine gesunde Dosis an Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft für die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels sind. Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, das Immunsystem ordnungsgemäß funktionieren zu lassen und an Stoffwechselprozessen beteiligt ist, die im Körper stattfinden. Selen ist ein Spurenelement, das zusammen mit anderen Proteinquellen verwendet wird, um Selenoproteine zu erstellen, die antioxidative Enzyme sind. Selenoproteine helfen, die Schilddrüsenfunktion zu kontrollieren und spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem.

Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind alle gute Ballaststoffquellen. Fügen Sie der Mischung auch Boysenbeeren, Stachelbeeren und schwarze Johannisbeeren hinzu, um Abwechslung zu schaffen. Beeren helfen, die Aufnahme von Kalorien, die von anderen Lebensmitteln geliefert werden, zu verringern. Dies liegt daran, dass die Ballaststoffe an Nahrungspartikel binden und es ermöglichen, dass sie aus dem Körper ausgespült werden, bevor sie eine Chance haben, vollständig verdaut zu werden. Laut Fitness Magazine enthalten Beeren auch Antioxidantien, die die Durchblutung im gesamten Körper erhöhen und bei Muskelkontraktionen helfen. Antioxidantien schützen den Körper auch vor verschiedenen Krankheiten wie Krebs und anderen chronischen Krankheiten.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und enthält eine solide Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren. Prevention Magazine besagt, dass Sie, um die bauchstraffenden Vorteile dieses Lebensmittels zu erhalten, eine 1-Unzen-Portion sehr spezieller dunkler Schokolade benötigen. Diese Portion liefert Ihnen doppelt so viele Antioxidantien wie Rotwein oder andere dunkle Schokoladen. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen mit hohen Flavonoidspiegeln in ihrem Blut seltener ein Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten, verschiedenen Krebsformen, Asthma und Typ-2-Diabetes haben.