Low-Carb-Hochfaser-Diät: Vorteile & Gewichtsverlust

Anfang und Beibehaltung einer Low-Carb-Hochfaser-Diät

Um eine Low-Carb-Hochfaser-Diät zu beginnen, musst du wissen, welche Lebensmittel du essen und welche du nicht essen darfst. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind Brot, Pasta, Kartoffeln und Reis. Die Zuckerzufuhr sollte ebenfalls niedrig sein, um das Ziel der niedrigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Obwohl die Definitionen variieren, wie viele Kohlenhydrate du bei einer Low-Carb-Diät konsumieren solltest, ziele auf so wenige wie möglich ab. Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Menge für dich gut ist. Viele Websites haben Datenbanken, in denen du nach Nährwertinformationen für fast jede Art von Lebensmittel suchen kannst. Einige dieser Seiten finden sich im Ressourcenbereich dieses Artikels. Verpackte Lebensmittel enthalten ebenfalls die Nährwertinformationen.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt umfassen viele Gemüsesorten, Obstsorten und Nüsse. Ziele auf 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag ab. Diese Lebensmittel werden leicht verdaut und bewegen sich schnell durch das Verdauungssystem. Ballaststoffreiche Lebensmittel lassen den Magen auch voll erscheinen.

Lebensmittel zum Essen bei einer Low-Carbohydrat-Mahlzeit zu finden, kann schwierig sein. Viele der Lebensmittel, die wir lieben, sind durch diese Diät verboten. Um zu beginnen, finde ein Low-Carb-Diät-Kochbuch, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was du essen und wie du diese Lebensmittel zubereiten kannst.

Warnungen

Wie bei allen Diäten ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust die Senkung der Kalorienzufuhr und die Erhöhung der Aktivitätsstufen. Um ein Pfund zu verlieren, musst du etwa 3.500 Kalorien verbrennen. Du kannst dies durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung tun. Für manche kann eine kohlenhydratärmere Diät zu Erschöpfung und nicht ausreichend Energie führen, um ein Trainingsregime aufrechtzuerhalten. Es ist immer notwendig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du irgendeine Diät und Bewegungsregime beginnst. Nicht jede Diät funktioniert für jeden. Eine Diät, die arm an Kohlenhydraten ist, ist oft fettreicher, und Menschen mit Herzerkrankungen sollten Diäten mit hohem Fettgehalt meiden, zum Beispiel.